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  • 만들자복근
  • 초보2017.11.09 21:30118 조회0 좋아요
11.09
1️⃣생활습관
(체지방-1kg 근력+1kg)
1.건강하게 소식하기❌
2.물1.5L⭕️
3.야식x,음주x⭕️
4.생활운동 최대한 많이 움직이기⭕️
(시간되면 가까운 거리 걷거나 계단이용)
5.스트레칭,바른자세⭕️



아침에 복부운동하기
일어나서 목,어깨스트레칭
발족욕,종아리 압박,스트레칭




2️⃣식단
❌아침

🍜🍅🥓점심 잇텐고👍🏻챠슈,토마토 추가하고
🥗🍚파(야채) 위주의 식사,밥시켜서 되도록 면대신 밥먹기

🥜간식-하루견과
🍠저녁-고구마하나,계란2개,통밀참쿠키


3️⃣운동
💆필라테스 한시간


4️⃣몸상태 개선을 위한 노력
승모근->스트레칭
수족냉증->따뜻하게 입기/핫팩
침샘->물 많이 마시기


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정석
  • 오징어탈출기
  • 11.09 23:01
  • 난망했어..
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