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  • 오징어탈출기
  • 정석2017.11.10 16:4056 조회0 좋아요
11.10
🍑도전 과제
⭕️군것질 안하기
⭕️천천히 꼭꼭 씹어서 먹기
⭕️저탄고지
⭕️하루 유산소운동 30분
⭕️아침 자기전 스트레칭
⭕️물2L
⭕️바른 자세로 걷고 서있기.
⭕️배고프면 코코넛 오일 먹기



🍑식단일기
👣오후4시
닭가슴살계란샐러드 240kcal 한팩
코코넛오일 한모금
👣오후7시
아메리카노 한잔
🍑운동기록
👣유산소
런닝머신30분
싸이클20분
👣근력
레그레이즈30*3
옆구리 운동(아령) 15*4set
옆구리운동(매트) 15*3set
플랭크 사이드 플랭크 30초*2
푸쉬업 15*3
상복근운동 15 스쿼트20 5세트

🍑내 몸 증상기록
1. 배가 별로 안고팠다.(어제 과식해서인지)
2. 군것질이 너무 땡겼다.
3.

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