view-top

  • 아크로필라테스 조유경 강사·다신친구
쳐진 엉덩이 탄력있게, 애플힙 운동!


오늘은 탄력있는 힙을 만들어주는 힙업 운동을 알려드릴게요. 엉덩이를 업시키면서 모아줘, 꾸준히 하면 애플힙 만드는 데 많은 도움이 되실 거예요. 어떤 운동이든 꾸준히 해야 효과가 있다는 거 잊지 마세요!


운동이름
롤러를 이용한 스쿼트 & 힙업 백킥

운동효과
탄력있는 힙 만들기

운동방법
1. 롤러를 팔을 뻗을 때 위치한 곳에 세워두고 롤러를 살짝 밀어내며 스쿼트로 앉는다.
2. 롤러끝을 양손으로 잡고 가슴과 롤러가 멀어지는 느낌으로 스쿼트 자세를 한다.
3. 두손으로 롤러를 짚고, 오른쪽 다리 8번, 왼쪽 다리 8번 엉덩이를 자극하며 다리를 들어올린다.

주의사항
어깨통증이 있거나 약한 분들은 금지



※ 운동영상 제공 및 운동코치: 조유경 아크로필라테스 강사
http://www.instagram.com/ykayjo
  • 아크로필라테스 조유경 강사
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다른 칼럼 보기

아크로필라테스 조유경 강사 다른 칼럼 보기

이전 다음글

게시글 목록

썸네일

+2
개그맨 양해림 다이어트 식단 (렌틸콩)
63 31439 다신지킴이

썸네일

+1
쌀밥 먹으며 살빼자?!
85 17014 유정연 푸드테라피스트

댓글타이틀

댓글 (64)

최신순｜등록순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • tnw
  • 07.25 09:38
  • 화이팅ㅁㅁ
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • 앞숫자오
  • 08.13 00:37
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 홀쭉한나
  • 02.22 03:40
  • 포몰러로 사용하니까 좋네요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • 꼼지락꿈틀
  • 07.04 17:15
  • 엉덩이는 아직 우선순위가.....ㅠㅠ
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 스나쁘
  • 06.01 20:16
  • 👍🏻
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • 언니쁨
  • 04.18 13:39
  • 오 이렇게 폼롤러 이용하는 방법이!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • siennna
  • 03.31 15:47
  • 전 힙업이 안돼고 엉덩이가 자꾸 거대해져요ㅠ
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • lalavla
  • 03.31 04:05
  • 힙업 진짜 필요해요!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 화초맘
  • 03.01 01:06
  • 감사합니다~ 도전합니다
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • lovestory011124
  • 02.19 21:27
  • 대박이요^^
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
더보기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글