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  • 아크로필라테스 조유경 강사·다신친구
쳐진 엉덩이 탄력있게, 애플힙 운동!


오늘은 탄력있는 힙을 만들어주는 힙업 운동을 알려드릴게요. 엉덩이를 업시키면서 모아줘, 꾸준히 하면 애플힙 만드는 데 많은 도움이 되실 거예요. 어떤 운동이든 꾸준히 해야 효과가 있다는 거 잊지 마세요!


운동이름
롤러를 이용한 스쿼트 & 힙업 백킥

운동효과
탄력있는 힙 만들기

운동방법
1. 롤러를 팔을 뻗을 때 위치한 곳에 세워두고 롤러를 살짝 밀어내며 스쿼트로 앉는다.
2. 롤러끝을 양손으로 잡고 가슴과 롤러가 멀어지는 느낌으로 스쿼트 자세를 한다.
3. 두손으로 롤러를 짚고, 오른쪽 다리 8번, 왼쪽 다리 8번 엉덩이를 자극하며 다리를 들어올린다.

주의사항
어깨통증이 있거나 약한 분들은 금지



※ 운동영상 제공 및 운동코치: 조유경 아크로필라테스 강사
http://www.instagram.com/ykayjo
  • 아크로필라테스 조유경 강사
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댓글리스트

초보
  • tnw
  • 07.25 09:38
  • 화이팅ㅁㅁ
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다신
  • 앞숫자오
  • 08.13 00:37
  • 감사합니다
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초보
  • 홀쭉한나
  • 02.22 03:40
  • 포몰러로 사용하니까 좋네요
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입문
  • 꼼지락꿈틀
  • 07.04 17:15
  • 엉덩이는 아직 우선순위가.....ㅠㅠ
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초보
  • 스나쁘
  • 06.01 20:16
  • 👍🏻
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입문
  • 언니쁨
  • 04.18 13:39
  • 오 이렇게 폼롤러 이용하는 방법이!
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입문
  • siennna
  • 03.31 15:47
  • 전 힙업이 안돼고 엉덩이가 자꾸 거대해져요ㅠ
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초보
  • lalavla
  • 03.31 04:05
  • 힙업 진짜 필요해요!
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초보
  • 화초맘
  • 03.01 01:06
  • 감사합니다~ 도전합니다
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정석
  • lovestory011124
  • 02.19 21:27
  • 대박이요^^
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