1주 5일 운동(유산소 60" 근력 40" 마무리 20") 1일 2식 중 1식 샐러드 및 과일, 1식은 구내식당 육식은 회식이나 주말에 1식 정도만 먹음 3주에 한번 정도 음주(평균 소주 2병, 안주는 거의 안먹음) 간식 거의 안먹음(1주에 과자 2~3조각) 커피는 아메리카노만 마시고, 과일 주스 등 음료 안마심 밀가루 음식(라면, 빵, 국수 왠만하면 안먹음) 물은 하루에 2리터 이상 마심
운동과 식단일지 +인바디 체크를 추천합니다. 식단일지는 내가 뭘 먹었는지 영양소 균형은 맞는지 확인 가능하구요. 운동은 2분할(상체+유산소1일/하체+유산소1일) 프로그램으로 교대로 반복하시는 프로그램을 짜보셔요. 게시판에 올리신 글을 잠깐 봤는데 유산소 비중이 많으시네요? 웨이트 60%/유산소 40%비율로 운동프로그램 짜시는걸 추천합니다. 인바디를 추천하는 이유는 몸에 빼야할 체지방이 얼마인지 근육량은 얼마인지 확인해야 어떤 운동을 더해주고 빼줄지 프로그램을 짜는데 도움이 됩니다. 물론 식단짜는데도 도움이 되지요. 본인의 몸 상태를 먼저 확인하고 식단과 운동프로그램을 재정비하시는게 좋겠어요. 인바디는 보건소나 국민체육진흥공단에서 진행하는 국민체력 100프로그램에 보시면 예약하고 잴 수 있으니 참고하시구요
나름의 방식으로 꾸준히 운동도 하구 열심히 다이어트 해오신것 같은데 감량이 아니라 증량이 되셨다니 안타깝네요 ㅠ
혹시 식간 공복 시간의 텀이 너무 길진 않았나요? 끼니를 거르지 말고 챙겨 보세요 ~ 가볍게라도 아침을 챙겨드시길 추천 드려요 ~ 음 아니면 한끼 먹는 일반식이라고 너무 많이 챙겨먹진 않았나, 또는 활동량이 많은 것에 비해 하루 평균 섭취량이 너무 적지는 않았나 그동안의 식단을 살펴보시면 좋을 것 같네요.
눈바디나 인바디 상으로 좋아지지 않았나요? 그게 아니라면 정말 이상하긴 하네요.. 운동을 설렁설렁 하시진 않았을것 같고(강도가 낮거나 휴식시간이 길다거나 등등) 샐러드,과일,구내식당에서 엄청 든든하게 드시진 않았을거 같은데.. 단백질섭취가 부족해보이긴 하지만 어쨌든 뭐가됐든 적게 먹으면 체지방은 아니더라도 체중감량은 분명 될텐데.. 구체적으로 뭘 어떻게 얼마나 많이 드시는지, 운동 하루 프로그램이 어떤지 점검 다시해보셔야할것같아요
다신
4
309
공감 0
신고 0
