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지속성·정석
2018.02.06 15:02

Q.헬스장 자전거로 체지방, 살 빠질까요??

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체지방 빠지나요? 효율적으로 빠질수 있는 팁좀 주세요 ㅜㅜ 체지방이 넘많아요 ㅜㅜ
지금은 근력 운동 20분정도, 자전거 1단계로 빠르게 45분정도 돌리고 있어요. 먹는건 1200정도구요

지속성
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Althea
02.07 00:29
실내 자전거를 잘 이용하면 걷기나 달리기보다 효율적으로 체지방을 태울 수 있습니다.

기어 너무 가볍게 놓지 마세요. 힘이 너무 들어가지도 않게 두시고요.
최!!소!! 90rpm 이상으로 20분 이상 돌릴 수 있는 기어수를 찾으세요. (제품마다 실질적인 기어 강도가 다 다르고 개인의 다리 힘도 달라서 본인이 찾아야 해요)
핸드폰 보면서 느리게 돌리시는 분들은 체지방 분해.... 효율이 극도로 떨어집니다.

저는 4단에서 90~95rpm으로 45초, 120~130으로 15초 돌리기를 반복해서 30분 이상 타고 있습니다.
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지속성
02.08 20:32
Althea 네! 너무너무 자세히 알려주셔서 감사해요! 🤗👍👍👍👍
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Althea
02.08 20:20
지속성 배고프거나 너무 힘들진 않으신지요?? 그렇지 않으면 괜찮을 것 같지만, 너무 힘들면 꼭 중단하시거나 속도를 줄이세요!
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지속성
02.08 20:12
Althea 네 감사해요! 한시간 반정도 괜찮겠죠? 보통 50분하는데 더해도 될듯해서요
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Althea
02.08 20:11
지속성 그대로 하시면 좋을 것 같습니다!

지금도 잘 하고 계시지만, 중간중간 1~2분에 15초 정도 미친듯이 돌려보세요. 지방 소모 효율이 훨씬 상승합니다!
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지속성
02.08 20:00
Althea 아.. 그렇군요. 지금2단계로 108~110정도로 하는데요. 더 단계를 낮추어 120으로 돌리는게 나을까요? 아님 2단계 그대로 108~110정도로 하는게 나을까요?
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Althea
02.08 19:52
지속성 사이클이 근력운동이 되려면 50~60rpm도 끙끙거리며 한 발 한 발 힘을 주는 정도로 기어를 높여야 합니다.

90rpm으로 20분 이상 꾸준히 돌릴 수 있을 정도라면 근력운동의 의미가 없습니다. 페달이 너무 힘없이 슝슝 돌아가게만 만들면 심박수를 올리기 힘들기 때문에 지방을 태우기 힘들 수가 있어서, 기어를 조금 올리는 것을 추천드리는 거에요.

질문자분이 20대라고 가정하고, 지방을 잘 태울 수 있는 심박수는 120 이상입니다. 최소한 이 심박수를 꾸준히 유지하기 위해, 너무 "슝슝" 돌아가지 않도록 기어 강도를 적당히 조절해주세요.
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지속성
02.08 19:46
Althea 단계를 높이면 근육이 생겨 유산소운동보다는 근력운동에 가깝다고 하던데 아닌가요??
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꽁조아
02.06 22:07
네. 자전거도 유산소 운동이 되므로 체지방니 빠집니다. 전 3ㅡ4 단계에 놓고 20분에서 길면 1시간도 가끔타요. 그리고. 유튜브에 10분 자전거 타는게 있어요. 10초 있는 힘껏 패달 밟고. 10초 쉬는 건데요. 엄청 효과있습니다.
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