다이어트

Q.식단 좀 봐주셔요^^

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오늘 저녁에 신랑먹는데 너무먹고싶어서 라면 조금먹어버렸어요ㅜ
그외에는 대체로 저런식으로 먹어요
아침안먹다 먹기시작한지 얼마안됏구요
아침운동 스피닝해서 점심은 좀 잘챙겨먹자싶어
일반식으로 먹고 고기류 챙겨먹어 단백질보충해주려다보니 칼로리가 아침
저녁에 비해 많이 높은편이예요ㅜ

고민은 탄단지영양소가 단백질은 거의다 채우는편인데
탄수화물 지방이 늘 권장량의 반토막이예요
권장영양소 챙기다보면
지금 목표하는 몸무게에 도달하기위한 칼로리가 넘어버리고요ㅜ

지금식단 어떻게 수정하면좋을까요?
간식으로는 계란흰자2개나 아몬드 8알정도?먹을때도있고 안먹을때도있어요

초보

시건방진네코
04.24 23:45
sosdotor 죽 좋은아이디어네요^^ 잠기름 시할아버님이 직접농사지어서 짜주신 좋은거 있는데 아기먹을거에만 아껴넣었는데 제음식에도 팍팍넣어먹어야겠어요^^
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초보

sosdotor
04.24 23:42
노른자도 같이 드세요. 칼로리 부담스러우면 개당 반개씩이라도. 탄수화물 채우시고 싶으시면 제품드시지 말고 차라리 닭죽. 소고기죽. 참치죽. 이런걸로 탄단지 같이 채우세요. 참기름이나 들기름은 필수지방산 포함하고 있으니 조금씩 첨가해드시면 좋아요.
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초보

시건방진네코
04.24 23:20
8월까지컷팅 아그렇군요 감사합니다^^ 괜한고민을했네요~
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지존

1차컷팅끝남
04.24 23:19
저 권장량은 다이어터 아니고 걍 그거 잇자나요 보건복지부에서 지정한.. 걍 이만큼 먹으면 너네 현상 유지는 할껄? 그런 권장량입니다. 그래서 사실 나트륨 2000도 미친 수치입니다 1500선 맞추시면 됩니다ㅎㅎ
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초보

시건방진네코
04.24 23:16
8월까지컷팅 다신 다이어리에 나오는 영양소권장량에는 저렇게 나오는터라 저렇게알고 고민이었는데 8월까지컷팅님말씀대로라면 의외로단백질이좀부족하군요 참고하여식단짜보겠습니다 감사해요^^
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지존

1차컷팅끝남
04.24 23:07
60키로 기준 140:84:56인데 칼로리 환산하면 1,400칼로리고 조금더 빡세게 하고 싶다면 단백질을 체중에 1.3배 잡으시고 5:3:2해도 됩니다
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지존

1차컷팅끝남
04.24 23:04
체중에서 단백질량을 1.4배 잡고
탄단지 5:3:2 하시면 됩니다
당연히 5:3:2 떨어지게 못맞추는데 최대한 비슷하게 하심 되요
탄수중에 어떤 탄수가 좋은지는 아실거고 단백질도 걍 챙겨먹으면 땡인데 신경 쓰실건 지방입니다. 불포화지방 위주로 챙겨드시면 됩니다. 닭가 구울때나 계란후라이시 올리브유나 카놀라유 조금, 아니면 생선의 지방, 그것도 아니면 견과나 아보카도, 또는 연어로 단백+지방 같이 챙기는데 연어의 경우 훈제연어는 나트륨 함량이 높아 하루 1끼 정도로만 단백질 급원 활용합니다. 훈제 아닌 걍 연어회는 상관 없습니다.
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