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Q.운동달인님들 운동 질문이요ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
20대 초반 여자입니다. 상,하체로 격일로 나눠 운동 중 이구요 일요일은 쉽니다. 

맨몸운동을 좋아해서 헬스장에서 쓰는 기구가 

상체-벤치프레스, 덤벨

하체-허벅지안쪽기구(?), 레그프레스 기구, 런닝머신 밖에 안쓰는데요

집에서 운동하면 상체 복근운동12분짜리, 푸쉬업, 덤벨(팔근육), 마무리유산소30분

하체 스쿼트,런지,허벅지안쪽운동 마무리 유산소 30분을 하려고 생각하는데  

집에서 운동 할 시 운동효과차이가 많이 날까하고 질문드려요.

또 헬스장에서 처음에 몸에 열을 내기 위해서 런닝15분 정도 타고 준비운동하고 운동을 시작하는데요

집에서 운동 할 시에 준비운동으로 무엇을 하면 좋을 지 조언 좀 부탁드려요

제가 집에서 몸에 열을 내지않고 준비운동도 없이 스쿼트를 한 적이 있는데 그때 무릎부상으로 일주일간 하체를 못한 적이 있어서 좀 예민하네요ㅠ 

  • hoho*
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댓글 (4)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.26 23:36
  • 중량만 잘치는게 전부는 아니지만 돌아가면서 해야 효율이 좋다고 배웠습니다
    무거운 무게로 짧게 치면 근성장에 좋고,
    가벼운 무게로 여러번 치면 체지방감량에 좋다고 보는데
    이미 제한된 식사 및 유산소성 운동으로 체지방+골격근 같이 빼놓고
    근력 운동마저 유산소스럽게 할 필요 없다고 생각합니다
    근력운동은 언제나 운동하고 있는 해당부위를 찢어놓을 각오로 해야한다고 배웠고
    그럴 컨디션이 아니라면 그냥 아예 그날은 웨이트 쉬고 유산소만 하고 있습니다
    홈트라도 의지가 있고 본인과의 싸움에 이길 수 있다면
    큰 상관은 없다 생각하네요
    전 집에서 하면 세트 휴식 길어지고 내 스스로를 못괴롭혀서
    맘편하게 집=휴식하는곳 으로 정한거구요
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입문
  • hoho*
  • 04.26 23:43
  • 8월까지컷팅 정말 감사합니당!ㅠㅠ
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입문
  • hoho*
  • 04.26 23:31
  • 8월까지컷팅 중량을 치면 그만큼 근육이 빨리 붙으려나요..? 제가 만약 헬스를 다니지않고 홈트를 한다면 많이 차이날까요?
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.26 23:27
  • 집은 저에게 휴식하는 곳이라 저는 집에서 운동은 안하지만
    센터나가서 웜업으로 런닝 뛰기 싫은날은
    동적스트레칭(돌리고 움직이고 몸 구석구석 풉니다) 5분에
    점핑잭 100개정도 하고 시작합니다

    집에선 다른거 없고 중량을 못친다는 단점이 있겠네요

    헬스장에 할거 되게 많은데(특히 뒷태) 활용하시는 머신이 굉장히 적슴다ㅠㅠ
    프리웨이트 좋아하시면 어쩔수 없지만서도...... 조금 아쉽네요
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