다이어트

Q.공복의 기준 알려주세요(제 일과도 봐주세요ㅠ)

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8시 기상
오전8시30분-9시 밥 일반식
쭉 공부 (이동시간+화장실+물뜨는 시간빼고)
(이때 물 1리터 정도 먹어요)
오후 1시 30분-3시 30분 헬스장 운동
오후 4시 30분-5시 밥 일반식
쭉 공부(이동시간+화장실+물 뜨는 시간빼고)
(오후 9시 전까지 토마토나 딸기, 두유 등 간식 먹을때도 있어요)
(이때도 오후 9시까지 물 1리터 먹어요)
밤 11시 홈트레이닝
새벽 2시 쯤 취침

제 일과인데 제가 공복운동을 하고있는건가요..??
운동은 오전 11시에서 오후 4시 사이에 밖에 못하고
밥은 하루 두끼밖에 못먹어요ㅠ
세끼 다 먹는게 좋은건 알지만 사정이 있어서.. 살빼려고 굶는게 아니라 다른 이유예요.

위 루틴으로 2개월하고 15일정도했는데 13kg 뺐어요. 매일 밤 10시나 11시에 밥먹고 숨쉬는거말곤 운동도 안하던 몸이라, 운동시작하고 늦게 안먹으니 처음에는 물렁살들이 확빠지고 지금은 쪼금씩 빠지는 중이예요

혹시 시간을 변경하는 게 좋다면 어떻게 바꿔야할지 조언 좀 부탁드려요!

초보

s88888
05.04 19:37
8월까지컷팅 이렇게 자세하고 친절하게 알려주셔서 정말 감사합니다ㅠ 복받으세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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지존

1차컷팅끝남
05.04 19:25
공부중에 드시는건 사실 탄수화물군(과일, 밥, 식빵)이 제일 좋아요
열심히 공부하고 "아 당떨어진다" 느끼는게 단게 먹고 싶은게 아니라, 혈당이 떨어져서 그렇거든요
혈당이 떨어지는 이유는 아까 말씀 드린거처럼 공부, 두뇌활동을 탄수화물 에너지로 쓰기 때문이에요

사과나 바나나, 딸기 같은 과일이나 백설기, 가래떡 약간이나 미주라 토스트 등 탄수화물군으로 간식 챙기셔도 될 것 같고(미주라토스트 간식으로 성분 굉장히 괜찮다고 생각합니다)

아니면 일반식 두끼 하고 계시기 때문에 단백질 섭취가 좀 부족 하실 거예요
헬스장 나가시면 근력 운동 하고 계실테니 단백질 섭취도 중요하기 때문에
말씀 주신것처럼 닭가 소시지나 핫바, 삶은계란, 단백질 과자 정도 드셔도 될거 같아요

딱 정해놓고 뭘 먹겠다 하지말고
공부도 중요하고 운동도 효율 내셔야 하니
탄수, 단백 가리지 말고 오늘 탄수 먹었으면 내일은 단백질 먹어볼까
하는 식으로 고루 드세요
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초보

s88888
05.04 19:14
8월까지컷팅 질문 하나만 더 드려도 될까요? 제가 본문에 써놓은 간식(딸기, 토마토, 두유 등)은 배고파서 먹는게 아니라 너무 적게 먹으면 안된다고해서 1200칼로리는 최대한 맞추려는 거거든요(그리고 아침까지 공복이 너무 긴것 같아서요). 물을 하루에 한컵도 안마시다가 2리터를 나눠마시다보니 배가 고플새가 없더라구요... 과자나 빵같은 군것질도 원래 잘 안먹어서 딱히 먹고싶지도 않아요. 최근에는 닭가슴살 소세지랑 미주라과자 사서 한두개씩 먹으려고 노력 중인데 그냥 막 먹기보다는 가능하면 도움되는 것들 먹고 싶어요ㅠ 혹시 챙겨먹으면 좋은 간식들 아시면 추천좀 해주세요ㅠ
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