다이어트

Q.식단좀 바꿀라하는데 시간이랑 먹을만한 간식좀 추천해주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

9시에 아침먹고
12시 점심
3시 간식
7시반 저녁
8시 운동

원래 이렇게 했었는데 이제 좀 많이먹어야되서
저렇게할때는 저녁을 닭찌찌나 이런거만 먹어서 30분만지나도 소화가 다돼서 운동이 가능했거든여
근데 진짜 식사를 하게되니까 배불러서 8시에 운동 시작을 못하는데
사정상 늦어도 8시에 꼭 운동을 시작해야돼요

9시 아침
12시 점심
3시~5시 계속 간식 견과류 두유 등등
6시 간식인데 고구마같은걸로
7시반 운동 (홈트)
8시~8시반 저녁
9시 운동 (헬스) 이건 근력운동위주라 배불러도 가능하긴함
운동갓다와서 쉐이크나 아무거나 간식

이렇게바꾸려고하는데 6시에 회사에있다보니 먹을수있는게 제한적이에요
고구마말고 또뭐가있을까요? 퇴근이 6시반이라 도시락같은거 싸가서 쿰척쿰척 먹고있기엔 좀 눈치보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 6시면 아직 업무시간이라서

참고로 음식 안해먹어요..사먹을수있는거 추천해주세요 요즘 고구마도 편의점에 조리된걸로팔길래 가끔 사먹고있어여

지존

1차컷팅끝남
05.06 00:23
상/하체 분할로 하시면 헬스장가서 마일리를 하체하는 날은 머신 들어가기 전에 선피로로 주시거나 머신 먼저하고 끝난 뒤 털이로 하셔도 상관없고
상체 하는 날은 마일리를 무조건 뒤에 하세요
무분할시에도 마일리가 뒤로 빠지도록 하시구요

식사량 비중은 아무리 골격근상승 초점이라도
불필요한 지방 낄 필요도 없고 자기전에 많이 먹고 위 망가질 필요도 없기 때문에
당연히 운동전>운동후 가 되어야 합니다
자연식이 좋긴한데 일단 드셔보시고
자기전 고단백식사가 소화에 부담이 되고 숙면에 방해가 된다 하시면
복합프로틴을 운동직후에 드셔도 됩니다
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지존

1차컷팅끝남
05.06 00:40
글쎄요.. 프론트하기엔 좋은데 백하기엔 별로라고 생각해요
잘 맞는다면 허리 무릎 신경쓰면서 하시면 괜찮을 것도 같네요
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다신

/습관
05.06 00:37
8월까지컷팅 머신스쿼트가 자극도잘가고 저한테맞다고생각이들면 계속 진행해도될까요? 살을빼본적은 있지만 항상 거의 굶어가며 홈트로만 했고 이렇게 작정하고 근육키워보자는 처음이라 어렵네요 ㅠㅠㅠ
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지존

1차컷팅끝남
05.06 00:32
그런데 저는 헬스장 다니는 사람이 마일리를 굳이 해야할 필요를 모르겠습니다
제가 만약 시간이 되서 하루에 운동을 두번 할수 있다면
그냥 이중 분할로 헬스장 두번 나갈 것 같습니다ㅎㅎㅎ
스쿼트,런지로 선피로 주고 하체머신 들어가도 충분합니다
결국 나중에 익숙해지고 부상 위험 적어질 정도로 자세 닦이고 나면
여자도 남자와 마찬가지로 프리웨이트 많이 하는데
3대 운동으로 벤치/스쿼트/데드 많이 합니다
에어 스쿼트로 자세 완전히 익히고>>>케틀벨>>>>빈봉>>>>중량으로 넘어가는데
스미스머신스쿼트는 왠만하면 중간에 안거쳐갑니다
체형에 따라 다리길이에 따라 무릎이 나와야 하는 사람이 있고
스쿼트시 의자 앉는것처럼 상체가 직각도 아닌데
스미스머신은 너무나 허리와 무릎에 부담이 많이 갑니다
스쿼트20개씩5세트를 내로우 와이드 풀 상관없이 자세 안흩어지고 호흡조절 하면서 천천히 진행할 정도 되시면 케틀벨 들고 시작해보세요
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다신

/습관
05.06 00:16
8월까지컷팅 7시 식사가 불가능해요...ㅠㅠ빨라도 7시반인데 식사량의 비중은 7시반에먹는거 > 운동하고먹는거 이겠죠? 그리고 역시 홈트를 버려야하는걸까요,,, 마일리하체운동 꿀잼인뎅
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지존

1차컷팅끝남
05.06 00:12
홈트 제끼고 저녁식사 당겨서 탄수 위주에 단백질 간단하게 넣고 9시 운동 끝나고 단당 탄수소량에 단백질(닭가) 챙겨먹고 최소 1시간~1시간30분 뒤 취침하겠습니다
1. 운동전 식사에 단백질 구겨 넣고 가면 에너지 효율도 떨어지고 소화가 느려 위에 음식 찌꺼기 남아 있습니다
단백질없이 탄수 밀고 운동 했을때랑 탄수없이 단백질 밀고 운동 했을때랑 집중력 및 강도 확연하게 차이나는거 체감 했습니다
2. 9식사1 / 12식사2 / 3간식(아보카도,아몬드 등 불포화지방이나 단백질 챙기세요. 빠른+느린 훕수의 복합 프로틴도 좋습니다) / 7식사3/ 운동후식사4
이렇게만 해도 이미 하루종일 소화중일 것 같습니다. 몸이 건강하다는 건 외적임과 동시에 내적인 것도 포함됩니다. 위에 부담갑니다.
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