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  • gotong·정석
  • 2018.05.15 16:21
  • 2
Q.영양소들 뭘로,어느정도섭취하세요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디결과가살짝슬퍼서 식단조절하려고하는데
영양소가... 뭘먹어야 탄수를채우는거죠
제가한60키로니까 180그램은먹어야할텐데
밥 빵 면 떡은 칼로리가우주를뚫고
고구마는 100그램당 탄수가30그램정도던데 그럼6개는먹어야하고...
제가 주말에는본가가서 잘먹으니 그걸로떼운다생각하고 먹어야할지,..
단백질은 닭가슴살이랑두부같은거먹으면되던데 탄수가애매하네요... 요즘고구마도비싸던데..
  • gotong
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댓글 (8)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 16:49
  • 지방 섭취량 모자라서 아몬드 끼워 넣었고, 빼면 400 안쪽입니다. 식사 외 간식 잘 안하는 스타일이고~ 삼시 세끼 순탄수 50g~60g 정도 넣고 운동직후 프로틴보충제에 든 탄수까지 해서 하루 총 탄수 180정도 먹습니다ㅎㅎ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 17:07
  • 저도 다이어트 초기부터 100g이라며 밥 대충 퍼먹었는데 건강에 문제 생기고 이상해서 저울 꺼내서 달아보니 70g이더라구요ㅡㅡ.... 반찬도 그렇고 죄다 생각보다 g수 덜나갑니다~ 저울 없으시면 비싼거 필요없고 제일 싼거 하나 사서 대충 재서 먹어보세요
    뭐가 얼만큼이 몇그램인지 알아두면 나중에 외식 나가서도 도움 많이 됩니다~
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정석
  • gotong
  • 05.15 16:52
  • 와 감사합니다 밥보니까 제가이제까지 밥..양대비무게??를잘못알고있었나봐요!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 16:51
  • 밥 한공기 210g입니다 햇반 큰거 한팩이요ㅎㅎ 생각보다 많습니다 ~ 130g이면 절반 넘게 먹는 겁니당
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정석
  • gotong
  • 05.15 16:46
  • 앗 밥이 괜찮았네요 반찬이랑먹느라그랬나?! 일반식할때마다 칼로리가뚫고올라가던데
    근데밥130그램이면 반공기..?안되는거아닌가요 이상하게고구마100그램으론배가차는데 밥반공기로는차질않아서...
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 16:34
  • ???? 밥 130그램 탄수40.3 단백질3.5 칼로리186 ... 우주를 안뚫습니다
    포만감 대비 최강의 탄수급원입니다
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정석
  • 흑롱단몽
  • 05.15 16:27
  • 귀리 병아리콩 현미 단호박8ㅅ8...

    진짜 탄수가 제일 어려워요. 안 먹으면 근육날라가고 먹으면 오바하기 쉽상이고...
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정석
  • 와이어샤크
  • 05.15 16:26
  • 전 밥이랑 떡 양 조절해서 먹어요
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