저는 고2 여학생인데요 다리살 때문에 너무 스트레스받아서 다리살 빠지는데 최고라던 마일리사이러스를 매일매일 70일 넘게해오고있습니다ㅜ 근데 제가 근육형 다리라서 그런지 얇아지기는 커녕 더 근육질이 되어가는거같아여ㅜ 힙업은 확실하게 됬는데 다리는 하기 전보다 두꺼워진거같아요.. 여기서 그만두고 매일 걷기 1시간을 하는게 좋을까요..? 아니면 이틀에 한번씩하는걸로 줄여볼까요ㅠㅠ?? 다이어트 고수님들 도와주세요ㅠㅠㅠ
실내에서는 버피나 마운틴 클라이머 살살 하시거나 스텝퍼 있으시면 스텝퍼 살살 타셔도 됩니다 유산소는 솔직히 나가서 30분이상 진득하게, 노래 부르긴 어렵고 옆사람이랑 힘겹게 대화는 할수 있을 정도의 속도로 지속적으로 하는게 더 좋은거 같습니다 100일 가량동안 버피, 하늘자전거, 마운틴클라이머 한거 손에 꼽히고 마일리보다 고강도로 근력운동하고 있는데 근육0.3손실에 체지방10키로 뺐습니다 근비대 걱정마시고 하체 운동은 그대로 지속 하시되 하체스트레칭 및 마사지 신경 많이 쓰세요
식단 잘 하고 계시면 유산소 아예 안해도 근육맨 안됩니다 식단 잘먹으며 40키로 바벨 짊어지고 백스쿼트 하는것도 아닌데 맨몸근력 운동 좀 한다고 근비대를 걱정하는 것은 편의점에서 최저시급 받고 알바하면서 "아 나 이렇게 돈벌다가 빌게이츠처럼 부자되는거 아냐?ㅠㅠ" 하는 것과 같은 맥락입니다 근성장은 탄수 부족한 다이어트 식단으로 절대 그렇게 우락부락 안큽니다 여자 빌더들이요? 중량 겁나게 치고도 안되서 호르몬 조절해서 몸 만듭니다 2017년 도핑적발 명단에 (스테로이드 약물 투여자) 여자 선수들도 이름 올렸습니다
해보시고 무리 없으면 매일 하셔도 됩니다 근데 하체운동을 노동이 아니라 운동으로 정말 제대로 하고 계시고 운동 한달이내 초기라면 회복 하시는데 하루이틀은 걸릴텐데요~ 마일리언니 하는 그대로 하시는게 아니고, 자세 보고 정자세 체크해서 그 언니가 스쿼트 20개 30초 만에 하면 나는 속도 줄이고 정자세로 20개 4-50초 정도 하는 속도로 세번은 하셔야 합니다 그 언니는 운동 숙련자라 후딱후딱 해도 자극 다 받아가는거고 나는 아직 운동 초보입니다 그 속도로 절대 제대로 못합니다 +그언니는 영상 길어지지 않으려고 한번만 하고 마는거고 나는 그렇게 운동하면 근력운동 제대로 안됩니다 근육통이 근성장의 척도는 아니지만 운동 4차월인데도 오늘 와이드스쿼트 하고 와서 허벅지랑 엉덩이 근육통 있습니다
지존
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