안녕하세요~😀😀
단백한끼와 두유습관을 받은 뒤
매일 한 끼는 단백한끼를 활용해 먹고 있는데요~
그 날 배고픈 정도에 따라 그냥 두유에만 태워 먹거나,
추가적으로 과일이나 시리얼류를 첨가해 먹고 있답니당
이번엔 제가 그동안 먹은 레시피들을 소개해 드리려 해요!
다이어트 이렇게 맛있게 해도 되나 싶을 정도 였던..!
1. 뜨끈한 죽이 당길 때, 단백한끼 오트밀 포리지!
-재료: 오트밀 30g, 단백한끼 한 팩, 우유나 두유 190ml
-오트밀과 우유 혹은 두유를 먼저 섞어 전자렌지에 30초씩 농도를 봐가며 취향껏 돌려주세요!
-원하는 농도가 됐으면 단백한끼를 섞어 줍니다.
먼저 섞으면 귀리는 익지도 않았는데 이미 꽤 걸쭉해져서
귀리가 익었는지 파악하기 힘들더라구요ㅠㅠ
-마지막으로 원하는 토핑을 뿌리면 끝!
귀리 자체가 맛이 밍밍해서, 소금 한 꼬집 넣는 걸 추천 드려요~
단 맛도 업 된답니다!
2. 바쁜 아침, 간편하게 영양 듬뿍 단백한끼 요거트볼!
-재료: 무가당 요거트 150g, 단백한끼 팩, 원하는 토핑
-간단하게 요거트와 단백한끼를 섞고
원하는 과일, 견과류, 씨리얼 등을 토핑하면 끝!
정말 간단하죠ㅎㅎ
그런데 단백한끼 카카오를 요거트에 섞으면
달달한 초코무스같은 맛이 나서 정말 맛있어요ㅠㅠ
요거트는 1회 제공량이 100~150g 정도다 보니
여기에 단백한끼를 섞으면 코코아향이 정말 진하답니당
3. 채소까지 넣어 건강하게, 단백한끼 바나나 그린 스무디!
-재료: 단백한끼, 우유 혹은 두유, 바나나 1개, 원하는 잎채소, 카카오닙스
-믹서기에 재료들을 때려 넣고 갈면 끝!
채소를 맛있게 먹을 수 있는 방법이죠ㅎㅎ
단백한끼에, 카카오닙스까지 추가적으로 넣으니 향상된 식감과 카카오 향이 최고에요!
게다가 묘하게 곡물 맛도 나는데 조합이 꽤나 괜찮아요.
4. 후식으로 단백질 뿜뿜한 단백한끼 초코무스!
-재료(2인분): 순두부 200g, 단백한끼 카카오 한 팩, 카카오 닙스
-순두부 200g을 끓는 물에 1~2분 데쳐 줍니다.
-데친 순두부의 물기를 없애고 믹서기에 순두부 200g과 단백한끼 카카오 한 팩을 넣어 갈아 줍니다.
-부드럽게 갈린 순두부와 단백한 끼를 작은 컵에 넣어 냉장고에 두~세 시간 넣어 놓으면 완성입니다!
- 취향껏 카카오 닙스나 프락토 올리고당 등 토핑을 더 해 주세요.
순두부향이 조금 나긴 하지만, 코코아 맛과 부드러운 맛이 환상인 디저트에요. 시중에 몸에 안 좋은 푸딩이나 초코무스 케잌을 사 먹을 바엔, 이렇게 드시는거 추천 드려요!!
전 오히려 두부 향이 좋더라구요~~
간식 대용이라 다 먹기 보단 두 번 나눠 드시는 걸 추천 드려요!
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레시피라고 하기도 부끄러운 식단들이지만,
정말 맛있어서 추천 드리고 싶은 조합들이었어요~
빵을 만들어 드시는 분도 계시던데
전 그런건 못해서 부끄럽네요ㅎㅎ;
어쨌든,
단백질 쉐이크류 중에서도 저칼로리에 고단백인 단백한끼와
두유습관도 아몬드 브리즈 급으로 칼로리가 낮으면서
계란 한 개 정도의 단백질을 가지고 있어서
위의 레시피 대로 먹어도 충분히 든든한데
칼로리는 모두 2~300칼로리 정도 밖에 되지 않고
단백질은 충분히 섭취 가능해서 식단관리에 너무 좋았어요!
특히나 단백한끼 한 팩 기준으로 식단을 만들어 먹으니,
한식을 먹을 땐 반찬 조금만 더 조금만 더 하나가 과식을 하게 되는데
식단 조절하기도 한결 쉬웠습니다!
이제 단백한끼와 두유습관이 두 팩씩 밖에 남지 않았는데요ㅠㅠ
3일 후 최종적인 몸무게 변화와,
그동안 느낀 장단점들을 들고 돌아올게요!
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