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Q.적게먹고 운동하는데 정체기. 제발도와주세요

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다이어트시작 한달차

시작 72.5kg
현재 66.9kg

매일 최소 0.3kg씩 빠지던 몸무게가

저번주 딱 생리 시작일부터 시작해서
일주일동안 전혀 변하질 않고있습니다
스트레스받아 미칠꺼같아요

먹는것은 원래부터 그리 욕심이 없어서

음식은 매일 동일하게 적게먹습니다

아침 두부랑 짠반찬 식단
점심 선식
저녁 없음 또는 단백질 쉐이커로
하루 600kcal 미만으로 먹고있습니다

음주는 주 1일정도하는데요
제 음주스타일이 안주없이
오직 물과 술만먹기 때문인지
오히려 체중이 1kg가까이 빠지는지라
지금같은 정체기에는
음주다이어트를 고민할지경입니다
건강에 전혀 안좋으니 고민만하지만요

운동량은
정체기 전에는 하루 500kcal정도
복근과 유산소운동했습니다

정체기시작하자마자
여기에 스트레칭과 스쿼트 런지같은것들을 추가해서
하루 800~900kcal를 운동하고있습니다

운동량도 대폭늘렸는데
체중은 그대로고
오히려 얼굴이 더 커졌어요ㅜㅜ

생리후 다이어트 황금기기간인데
이러니 돌겠습니다
제발 좀 도와주세요

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초보

슈비둡
06.09 08:38
정체기때 오히려 칼로리를 좀 높여보심은 어떨까여 저 예전에 정체기때 에라 모르겠다 하고 족벌 시켜 먹엇는데 그담날 1키론가 빠져서 황당했던 ㅋㅋ 지금 초절식인듯해요..어느정도 먹어줘야 좀 빠진다더라구요
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정석

하늘별바람
06.09 07:56
하루식단이 너무 적은듯 해요. 전 운동 전 두시간쯤 저녁을 먹고 운동후 소량을 먹어요. 단백질과 탄수 들어가야한다고해서 계란흰자 방울토마토.
운동하면서도 마인드가 중요하다고 요즘 보는 유튜브 고민수라는 분이 그러셔서 운동등 도움많이 받고있어요. 운동도 적절한 음식을 섭취하면서 하셔야해요.
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다신

세상을보는창
06.09 07:50
마음을 조급하게 가지시면 순차적으로 요요현상이 올 확률이 높은 행동의 변화를 겪게 될수 있습니다. 체중변화의 정체기는 누구나 옵니다. 우리 몸은 항상성을 유지하려는 성질이 있어서, 체중이 줄어들고 있으면 어느시점에 몸이 스스로가 위험해진다 판단하고 되돌아가려고 합니다. 그 시작이 정체기 이고요. 이 시점을 겪을쯤, 식욕이 급격하게 오르게 되죠. 우리 몸이 되돌아 가려면 그동안 잃은 칼로리를 보충해야하니까요. 이때 무너지면 감량전보다 되려 더 찌는 경우가 많습니다.
우리 몸의 본능과, 정확히는 호르몬반응과의 힘겨운 싸움이 시작되었어요. 단기전이 아닙니다. 우리 몸의 습관이 수년, 수십년동안 지켜온 항상성을 깨는데, 단 몇주, 몇개월로는 어렵습니다. 1년, 5년 단위로 생각하시고 서서히 바꾸세요. 밀당하듯이 때론 몰아치고, 때론 봐주시면서 (우리 몸에 대해서요) 힘내세요, 파이팅!
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