으..... 안힘드세요?? 복부하고 하체에 불만이 많은 루틴 같아서 ^^ 대략 소비칼로리 얼마나 나오세요??? 운동 종류도.. 운동 량도 저보다 많으실 듯...... 풀랭크와 사이드 플랭크는 세트구분 마시고 한방에 쭉 뽑아 보세요. 근력운동 하시면서 들으셨겠지만.... 정말 한계다 싶을 때의 마지막 1번 수행이 근육이 된다고 이야기를 많이 하잖아요. 풀랭크는 정말 한계다 싶은 그 마지막 10초가 근육이 된다 보시면 되요. 그래서 가급적이면 나누는 것보다 쭉 뽑아 주시는게 좋다고 저는 개인적으로 생각하고 있습니다. 그렇게 하다보면 1분이 2분이 되고 2분이 3분이 되고.... 그러면서 5분 10분... 점점 버티는 시간이 늘어 날꺼에요. 플랭크 10분이면 200키로칼로리 소비입니다. 거기에 사이드플랭크 10분... 이면 플랭크로만 400 소모가 가능 하다라는 거죠. 뭐... 그렇다는 거에요 ^^
융블y 루틴 구성을 보면 ... 근련운동에 소비하는 시간이 더 많은건 사실 같아요. 근력운동... 복부는 플랭크.. 하체는 스쿼트 등으로 퉁 쳐버리시고 런닝시간을 늘리시는게 아무래도 체지방 감소에는 더 도움이 될꺼에요. 제가 말씀드린 정도만 제대로 하셔도 근손실 없겠다 싶기는 한데... 아직 저도 인바디 상으로 확인을 못해서... 장담은 못하겠어요 ㅋㅋㅋ
융블y ㅎㅎㅎ 대박... 저는 플랭크 400~500초. 사이드플랭크 좌우합 400~500초. 버피 100개 정도에 나머지는 푸쉬업과 풀업만 추가해서 600 정도만 합니다 ^^ 더 할 수는 있는데...쿨럭... 더 먹을 자신이 없어서요 ^^ 제가 맞다고는 못하겠지만... 어느 순간 몸이 위험으로 간주하면.... 정체기가 오는거고 그러면... 식단을 조절한다던지 운동량을 조절 하는게 맞을껍니다. ^^
ssoma 헐 플랭크로만 400 짱이네요ㅠㅜ 아직 근력이 많이 부족해서요ㅠㅠ 복근 가지는게 로망이라 복부에 신경을 많이 쓰는 편이예요! 저렇게 하고 나면 다신 어플로 계산했을때 800-900정도 나오더라구요 저기에 집가서 마일리사이러스 복근 추가하면 1000가까이 되는 것 같아요! ㅠㅠㅠ 많이 하는 편인가요? 그럼 더 챙겨먹어야 할까요?
다신
3
264
공감 0
신고 0
