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Q.트레이너분들 도와주세요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요! 현재 키 165 몸무게 65키로입니다! 아 물론 이또한 다이어트(-3)한거에요허헣 저는 운동을 정말 싫어해서 식이요법만 여러번 했는데 실패 했습니다ㅎ
그러다 이번에는 심적으로 힘든것도 있고 식욕이 없어서 매번 하루 세끼 거의 쉐이크(슬림바디 쉐이크)고 약속이 있으면 두끼 쉐이크, 한끼 밥먹습니다( 확실히 식욕도 없어서 양도 반으로 줄었어요!!!)

제가 궁금한건 어떻게 운동을 해야하는지ㅠㅠ.. 피티받으면 되겠지만 비용적인건 둘째치고 사실 좀 소심하고 부끄럼을 많이타서 누가 옆에 있으면 눈치가 보여 못하고 이렇게 질문합니다(지식을 무료로 얻을려고 해서 죄송해요ㅠㅜㅠㅠ)

일단 저는 기본으로 싸이클 20-30분, 런닝머신 20-30분 하고 있습니다. 나머지는 그때 그때 봐가면서 사람없을때 근력운동 사알짝. . 아 그리고 저는 몸무게, 체지방, 근육이 다 표준 이상입니다. 근육은 더이상 안키우고 싶은데 어떻게 운동을 해야할까요ㅠㅠ
인바디 올렸어요!

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다신

힘없는근육맨
08.16 12:41
트레이너는 아닙니다만 인바디를 자세히 재봐야 하겠군요. 주로 우리 몸에서 근육량이라고 하는것은 체수분과 내장근육 골격근을 다 합친건데 골격근량이 중요해요. 근육량이 많아도 골격근량이 적으면 체수분이나 내장근육이 많을 수도 있지요. 골격근량이 나오는 인바디를 한번 재보셔요. 보건소에서 예약하시면 잴 수 있어요.

인바디를 보면 내장비만과 복부비만수치가 높은걸로 봐서 식이와 운동을 병행하셔야 할 것 같은데요. 식이를 하시는 걸로 봐서는 영양소 비율이 잘 안 맞는것 같습니다. 말씀하신대로 식이를 하신다면 빠져야하는데(물론 다이어트 기간과도 관련이 있겠지요) 체지방과 복부,내장비만수치를 보면 아주 높거든요. 힘들겠지만 두끼를 일반식으로 하고(1끼 500칼로리정도 일반식으로) 나머지 1끼를 쉐이크로 하시는 것도 방법입니다.

운동은 유산소운동을 중심으로 하시고 근력운동은 전신운동(버피,런지,빈봉스쿼트와 빈봉 루마니안데드-빈봉이라함은 무게원판 달지않고 봉만잡고 하는걸 말합니다. 원판을 달면 근육이 커지죠.)및 덤벨운동 2~3kg짜리로 횟수를 많이하시는 방향으로 하세요. 힘을 키우려면 고중량 저반복으로 하고 근육과 라인을 잡으시려면 저중량고반복의 방향으로 가는것이 좋을 것 같아요.
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