철수야영희랑 우선 체중감량 정도로 보아 심각한 과체중은 아니신거 같네요^^ 2키로그램 감량부분은 체내 수분 및 무기물들이 빠져나간 거라고 생각하시구요... 기본적으로 섭취 칼로리가 낮아 보이세요. 기초대사량 확인 하셔서 그보다 200~300정도 더 섭취해 주시구요. 굳이 다이어트식 이란걸 고집하실 필요는 없으니 참고하세요. 그리고 운동으로 300~500정도 소비해 주신다 생각하시고 유.무산소 운동을 병행 하시는데... 가장 중요한건 운동강도를 제대로 해주시는 겁니다. 시간이나 땀 같은 것들이 운동 강도를 표현하는 지표가 아닙니다. 호흡의 거칠기와 근육통이 운동 강도를 제대로 하고 있다라는 지표가 되니까 참고 하세요.
다신
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