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20151207 다이어리 일기상세

성공 462kcal

1676/ 1781 kcal

654/ 297 kcal

아침식사408kcal(24.34%)

사과	65kcal
계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오전 간식220kcal(13.13%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사377kcal(22.49%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
닭죽	123kcal

오후간식305kcal(18.20%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[빙그레] 참붕어싸만코	215kcal

저녁식사366kcal(21.84%)

깻잎무침	20kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
닭죽	123kcal
복숭아 생과 황도	26kcal

운동654kcal

밀리터리 프레스 15(7.5) 15(7.5) 9(10) 8(10) 8(10)

비하인드 넥 프레스 15(7.5) 15(7.5) 9(10) 8(10) 4(10)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(4) 15(4) 15(5) 15(5)

프론트 레이즈 15(봉) 15(봉) 15(봉) 15(봉)

업라이트 로우 15(10) 15(15) 10(20) 10(20) 10(20)

스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(35) 15(40)

덤벨 런지 15(6) 15(6) 15(6) 15(7)

레그프레스 15(35) 15(40) 15(45) 15(50)

라잉 레그 컬 15(8) 15(8) 10(8) 10(8)

레그 익스텐션 12(6) 13(7) 13(8) 12(8)

스탠딩 카프레이즈 20(40) 20(45) 15(50) 15(50)

싸이클 실내자전거	140kcal
바벨 밀리터리 프레스	11kcal
비하인드 넥 프레스	15kcal
사이드 레터럴 레이즈	9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	9kcal
덤벨 프런트레이즈	12kcal
바벨 업라이트 로우	5kcal
스미스머신 스쿼트	49kcal
덤벨 런지	28kcal
레그프레스	42kcal
라잉 레그 컬	17kcal
레그 익스텐션	23kcal
스미스머신 카프레이즈	14kcal
싸이클 실내자전거	280kcal