다이어트

30일 버핏 테스트 완료! 30일 플랭크 완료! 30일 아침 먹기 완료!

[ 한달간의 체중변화]

결과적으로는 -1.9kg를 감량한것이지만 최근 섭취량이 1500kcal내외에서 2000kcal 내외로 증량하고 치팅데이가 1~2주 가까이 이어졌던것을 감안하면 많이 감량한것이라고 생각해요. 게다가 정체기가 한달가까이 지속되기도 했지만 먹는량에 비해 요요도 없었구요 ^///^

[ 도전 챌린지 시작 하루 경과 ]

[ 도전 챌린지 30일 완료 하루전 ]

[ 버핏테스트 인증샷 ]

권장 포지션은 이것이지만 날이 더해갈수록 목표량이 증가해서 땅크 30일 유산소 챌린지를 함께해서 응용동작으로 지루함을 달랬어요.

[ 플랭크 인증샷 ]

플랭크도 종료 1주전 부터 목표량이 늘어남으로해서 사이드 플랭크 플랭크 레그레이즈 스파이더맨 플랭크 스트레이트 플랭크 등의 응용도 작으로 목표량을 채웠어요. 등과 복부에 힘이 들어가는 운동이어서 그런지 복부 사이즈도 10cm가량 줄고 등의 옆구리살도 눈에 띠게 줄어든것 같아요.

눈바디상 큰 차이는 안보이지만 복부와 가슴사이즈도 많이줄고 팔, 허벅지, 엉덩이도 1~3cm 정도 줄었어요.

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Charlotte84
09.01 13:57
열심히 하셨네요^^ 자극받고 갑니다
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lawlex
08.30 12:02
good
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지존

성장기아닌살찌기
08.29 13:20
온리아 횟수가 더해감에 따라 지루해지기도 하고 언제 다할까싶어서 저역시 중간중간 포기하고 싶은마음이 들지않았던건 아니었어요. 게다가 체중이 나가다보니 기본 포지션만 하기에는 점프동작에서 발목에 무리갈까 걱정되기도 하였구요 ^_T 유튜브의 땅크부부의 유산소 30일 챌린지가 있는데 다하고 나면 한회당 30개예요. 영상이 재밌기도 하고 변형 동작이 있어서 지루함이 덜한데 추천해드려요 ^^ 그래도 다른 챌린지 보다 동작이 하나만 있고 유산소 운동의 꽃이라고 할만큼 효과도 기대해볼만 하니까 온리아 님의 30일 챌린지도 같이 응원해드릴게요! :)
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다신

온리아
08.29 12:11
도전 미션중에 버핏테스트가 제일 힘든거같아요 지금 전 며칠 안됐는데도 마지막까지 성공할수 있을까싶은데 열심히하셨네요 축하드려요~~
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다신

ssoma
08.28 23:46
별을스치는바람 과찬이세요 ^^
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지존

성장기아닌살찌기
08.28 23:40
ssoma 조언 감사드립니다*^^* 요즘들어 식욕이 왕성해지면서 아이들과 먹는 오전간식 오후간식의 유혹을 외면하지 못하다보니 식사와 비슷한 수준의 칼로리를 섭취하면서 하루 섭취량이 많이 늘었어요. 삼시 식사때의 칼로리 역시 결코 적지 않은데도 ^^;... 간식은 외면하고 정시 식사만 깔끔하게 챙겨도 섭취량은 많이 줄어들것 같은데 다이어트를 시작하고 마의 3개월을 지내다보니 어느덧 초심이 느슨해진탓일거예요. 한달 -3kg감량 목표를 세웠고 지난달 결과가 좋지 못했기에 긴장감만 찾는다면 ssoma님의 말씀처럼 좋은결과를 볼수 있겠지요? 따뜻하고 유익한 말씀 다시한번 감사드립니다!

사족이지만 다신멘토 2위님의 덧글을 받다니 길가다 스타라도 만난 느낌이예요! ^///^ 신기해서(?) 다른분들께 드린 덧글을 보고 있는데 저에게도 공감하고 궁금했던 내용들이라 도움이 많이 되고 있습니다. 괜히 멘토가 아니시네요^^
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지존

성장기아닌살찌기
08.28 23:15
봉자닷 감사합니다! 눈바디상 차이는 없어보이지만 가슴 복부과 복부에 수치변화가 있었더라고요 :)
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다신

ssoma
08.28 19:21
음.... 식단 섭취량이 좀 많아 보이네요.. 1800을 맥스로 잡고 운동으로 500~600정도 소비해 주시는게 좀더 좋은 효과를 얻으실 수 있을꺼 같아요. 가급적이면 섭취칼로리와 운동소비칼리의 편차를 최소화 해주시구요. 그럼 좀더 좋은 효과를 보실 수 있을듯 합니다. 응원할께요 ^^
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초보

봉자닷
08.28 15:13
와 뒷태가 눈에 띄게 날씬해 지셨어요
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