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08월 31일 (음식 1145kcal, 운동 443kcal)

오늘은 살빼면서 체력도 키우게 런닝머신에서 12에 놓고 힘껏 달렸다. 긴 시간 달리진 못했지만 달렸다 쉬었다를 반복하며 40분을 채웠다. 나름 불태웠어.
그리고 근육을 키우기 위해서 머신운동 매진 다시 조금씩 중량을 늘리기로 했고 새로운 머신도 하나 익혔다. 다음에 오후시간에 가서 내가 제대로 하고 있는지 확인받고 싶다.
오늘부터 식단조절 1일인 셈인데 결국 작은 양이지만 야식을 먹었다. 저녁 샐러드 양이 너무 적었던거 같다. 어린잎 채소는 너무 부드러워서 조금 더 집어야 양이 맞는거 같다.
내일은 운동을 쉬고 먹는거 좀 신경써야겠다.

20151207 다이어리 일기상세

성공 541kcal

1145/ 1492 kcal

443/ 249 kcal

아침식사182kcal(15.90%)

우유	122kcal
볶은 통귀리	60kcal

점심식사500kcal(43.67%)

고봉민 김밥

500kcal

저녁식사333kcal(29.08%)

[풀무원] 어린잎스프링믹스	10kcal
아보카도	93kcal
삶은 계란	80kcal
쫄면	150kcal

야식130kcal(11.35%)

[농심] 깐풍 새우깡	96kcal
포도	34kcal

운동443kcal

런닝머신 달리기	202kcal
종아리 운동	20kcal
라잉 레그 컬	21kcal
레그 익스텐션	18kcal
레그프레스	42kcal
덤벨 스쿼트 프레스	34kcal
백 익스텐션	31kcal
사이클	35kcal
스트레칭	40kcal