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  • 세가·초보
  • 2018.09.14 20:36
Q.오늘 인바디 체크했는데 도움좀주세요.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.


왼쪽 다리를 다쳐서 유산소 운동은 못하고있고

아침 계란1개

점심 닭가슴살 100g 햇반150g 또는 학식

저녁 닭가슴살 100g 햇반 150g

운동은
플랭크 1분 5세트
팔굽혀펴기 50회
숄더프레스 아령 5kg 12개 5세트
운동 이름은 모르겠는데 땅끄부부 복부운동
40초 8세트 x2 , 마무리 스트레칭

이렇게 하고있어요 보통 30분~40분하는편이고
다리 상태가 좀 괜찮아질때까진 이렇게 할거같아요.

식단이나 운동 더 추가하거나 바꿔야할게있나요?
그리고 턱~목쪽 살을 좀 빼고싶은데 방법이 없을까요
  • 세가
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다신
  • 하위
  • 09.14 21:16
  • 저 운동하기전이 세가님이랑 거의 유사하네요ㅋㅋ 우선 식단부터가 너무 부실합니다. 탄단지도 딱히 고루챙기는것도 없을뿐더러 먹는양도 너무적습니다.

    그리고 플랭크 팔굽혀펴기 이런것도 넣은거 좋아요. 좋은데 아령이 있으시면 아령을 좀 더 활용하시면 좋을것같아요!

    턱목은 알아서 하다보면 빠집니다
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다신
  • 하위
  • 09.14 21:36
  • 세가 찾아보면 운동방법, 주의점 다 나오니 찾아가면서 해보세요. 먹는거 더더더더더더 챙겨드시구요 :)
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초보
  • 세가
  • 09.14 21:35
  • 하위 정말 감사합니다! 운동 추가해서 해보겠습니다~
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다신
  • 하위
  • 09.14 21:31
  • 세가 덤벨로도 다양한 응용법도 있지만 대표적으로는

    -가슴

    덤벨 벤치프레스
    인클라인 덤벨 벤치프레스
    디클라인 덤벨 벤치프레스
    덤벨 플라이
    인클라인 덤벨 플라이
    디클라인 덤벨 플라이
    풀 오버

    - 이두
    덤벨 컬
    해머 컬
    얼터네이티드 덤벨 컬
    프리쳐 컬
    컨센트레이션 컬이 있는데

    덤벨로 가장 무난하게 땡기기 좋은게
    가슴은 덤벨벤치,인클덤벨벤치,덤벨플라이
    디클은 효율 별로라 딥스땡겨주는게 좋지만 우선 패스

    이두는
    덤벨 컬, 해머 컬이 가장 무난합니다

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초보
  • 세가
  • 09.14 21:23
  • 하위 알겠습니다 식단은 한번 알아볼게요. 이두랑 가슴운동 어떻게 하는지 궁금합니다
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다신
  • 하위
  • 09.14 21:21
  • 세가 저 2000~2300칼로리정도 먹고있는데도 살빠집니다.. 물론 운동량이 엄청난것도 있지만..

    탄수화물도 부족하고
    단백질도 부족하고
    지방도 부족합니다.
    고루고루 다 부족하기때문에 섭취를 더더더 늘리셔야합니다.

    아령운동은 부위별로 어떤식으로 하실지 생각한게 있으면 아령운동 부위별로 다 알려드릴게요
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초보
  • 세가
  • 09.14 21:18
  • 하위 감사합니다. 그러면 단백질쪽을 좀더 챙기는식으로 짜고 아령으로 할수있는 근력운동을 추가하는게 좋을까요?
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