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  • 방화동조피디
  • 다신2018.09.21 23:2184 조회0 좋아요
  • 3
연휴 대비 운동 뽜이야 (143일차)

아침 - 프로틴셰이크, 백설기, 아메리카노
오전간식 - 바나나, 프로틴셰이크
점심 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이, 아몬드
오후간식 - 프로틴셰이크, 프로틴바
저녁 - 차돌박이, 초밥, 소맥
야식 - 아이스크림

운동 - 등/하체/삼두 근력운동 140분, 워밍업 걷기 10분
마무리 뛰기 20분, 마무리 싸이클 20분


오늘 아주 운동 조지고 왔습니다.

네 물론 언제나처럼 제가 조져졌죠 ㅋㅋㅋ 추석 연휴동안 제대로 된 운동을 못하게 될 거라 오늘 아주 듬뿍 해 주고 왔습니다. 

아침은 간단히 프로틴셰이크 한스쿱 타서 마셔주고 백설기 100g 먹어주고 운동하러 갔습니다. 때마침 회사도 쉬는지라 오전에 세시간 오후에 두시간 달려줬어요 ㅎㅎ

오전운동 마치고 점심은 언제나 처럼 클린하게 먹어주고 잠시 쉬었다가 다시 헬스장으로 출근!! 오전에 미비했던 운동 완전히 마무리 하고 들어왔습니다.

한 3일치 운동 하루에 다 몰아서 한 거 같네요 ㅋㅋㅋ 집에서 홈트로 해결하기 힘든 등근육 조사주고 왔습니다. 추석 연휴동안은 상대적으로 홈트가 쉬운 어깨랑 가슴 위주로 운동 해 줘야 겠어요.

저녁은 여자친구네 동네 가서 맛있는거 좀 먹어줬습니다 ㅎㅎ

차돌박이도 다이어트 이후로 처음 먹어보는데 이 기름진 맛... 넘나 좋군요 ㅠㅠㅠㅠ 소맥도 두잔씩 나눠 마시고 아이스크림으로 입가심까지 했어요... 어후... 이러면 안됐는데 말이죠 ㅠㅠ

드디어 본격적인 연휴 시작이군요. 전 교통체증을 피해 내일 밤 늦게 부모님댁으로 출발하려고요... 추석기간동안 부디 식단을 어느정도(?)라도 할 수 있기를...

그룹원 여러분들 다들 불금 & 즐거운 연휴 되세요 ^^

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댓글 (6)

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다신
  • 방화동조피디
  • 09.22 20:46
  • 아잣아자잣 단백질보다 탄수를 늘려야 하는데 ㅠㅠ 강박증탓에 그게 잘 안되네요 흑
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지존
  • 아잣아자잣
  • 09.22 17:20
  • 차독박이 세상 곱네요..👍 근육늘리시는것때문에 단백질이 어마무지하네요!ㅎㅎㅎ 연휴 잘보내시다가 오세용
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다신
  • 방화동조피디
  • 09.22 08:50
  • kimyunju 먹어줘야 근육이 크거든요 ㅎㅎ 근육량이 늘어야 기초대사량이 늘고 그래야 요요가 안오니 운동 후에는 충분히 섭취를 해 주는게 무엇보다 중요해요~ 안먹고 운동하면 운동이 아니라 노동이 될 뿐입니다 ㅎㅎ 물론 클린한 메뉴로 먹으면 두배로 좋겠지만.. 평생 다이어트식 먹을것도 아니니 ㅠㅠ
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다신
  • 방화동조피디
  • 09.22 08:43
  • 뚠맘 결국 지방도 칼로리입니다 ㅎㅎ 일일칼로리가 안 넘쳤다면 소비되고 끝나요 ㅎㅎ 사실 저렇게 먹고도 지방 권장량 못 미치게 먹었다는 것..^^;; 탄단지 비율이 잘 맞으면 좋겠지만 틀어져도 너무 걱정 할 필요는 없어요 ㅎㅎ
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정석
  • kimyunju
  • 09.22 08:12
  • 다들 추석연유 기름진음식때문에 걱정들 하시는군요!! 저도 그런데‥ ㅋㅋㅋ
    와~~운동을 엄청열심히 하셨네요^^ 운동후 차돌박이‥ 맛은 나겠지만‥ 운동한것 헛된것 아닐까 싶네요 ㅜㅜ
    아는 한의사가‥ 자전거로 2시간 탄것 콜라 1캔 마시므록 운동한것 헛일이라고‥ 말씀한것이 생각나네요^^
    이런것 저런것 따지면 아무것도 못먹겠어요!! 직장에서 점심때 칼로리 계산하면서 먹으니까‥ 동료가 점심때만이라도 다이어트걱정 없이 행복하게 먹자고하는데‥ 후~~ 나도 그렇게 하고싶어!! ㅜㅜ
    어제만해도 간식으로 다들 튀김이랑 찌짐을 먹는데‥ 참기힘들었음!!

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다신
  • 뚠맘
  • 09.22 06:56
  • 추석을잘보내야할텐데말입니다걱정!과잉섭취한지방들은어디로갈까요축적될까요 이건찾아봐도안나오네요에너지로쓰이지못한다면.....내지방이될까요 요즘지방섭취량이늘어서방화동조피디님께푸념한번!ㅋㅋ체중이급상승곡선을그리고있어요바뀌건3끼밥을꼭먹는다는것 ㅋㅋ
    명절엔지방섭취터질거같은데
    내일시댁가면시작이겠죠
    그래도화이팅
    명절잘보내세요
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