![](https://data.0app0.com/diet/Board/3766/wm_3765052_1537573521_1.jpg)
아침 - 프로틴셰이크, 백설기, 아메리카노
오전간식 - 바나나, 프로틴셰이크
점심 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이, 아몬드
오후간식 - 프로틴셰이크, 프로틴바
저녁 - 차돌박이, 초밥, 소맥
야식 - 아이스크림
운동 - 등/하체/삼두 근력운동 140분, 워밍업 걷기 10분
마무리 뛰기 20분, 마무리 싸이클 20분
오늘 아주 운동 조지고 왔습니다.
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3766/wm_3765052_1537573521_2.jpg)
네 물론 언제나처럼 제가 조져졌죠 ㅋㅋㅋ 추석 연휴동안 제대로 된 운동을 못하게 될 거라 오늘 아주 듬뿍 해 주고 왔습니다.
아침은 간단히 프로틴셰이크 한스쿱 타서 마셔주고 백설기 100g 먹어주고 운동하러 갔습니다. 때마침 회사도 쉬는지라 오전에 세시간 오후에 두시간 달려줬어요 ㅎㅎ
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3766/wm_3765052_1537573521_3.jpg)
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3766/wm_3765052_1537573521_4.jpg)
오전운동 마치고 점심은 언제나 처럼 클린하게 먹어주고 잠시 쉬었다가 다시 헬스장으로 출근!! 오전에 미비했던 운동 완전히 마무리 하고 들어왔습니다.
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3766/wm_3765052_1537573521_5.jpg)
한 3일치 운동 하루에 다 몰아서 한 거 같네요 ㅋㅋㅋ 집에서 홈트로 해결하기 힘든 등근육 조사주고 왔습니다. 추석 연휴동안은 상대적으로 홈트가 쉬운 어깨랑 가슴 위주로 운동 해 줘야 겠어요.
저녁은 여자친구네 동네 가서 맛있는거 좀 먹어줬습니다 ㅎㅎ
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3766/wm_3765052_1537573521_6.jpg)
차돌박이도 다이어트 이후로 처음 먹어보는데 이 기름진 맛... 넘나 좋군요 ㅠㅠㅠㅠ 소맥도 두잔씩 나눠 마시고 아이스크림으로 입가심까지 했어요... 어후... 이러면 안됐는데 말이죠 ㅠㅠ
드디어 본격적인 연휴 시작이군요. 전 교통체증을 피해 내일 밤 늦게 부모님댁으로 출발하려고요... 추석기간동안 부디 식단을 어느정도(?)라도 할 수 있기를...
그룹원 여러분들 다들 불금 & 즐거운 연휴 되세요 ^^