아침 - 프로틴셰이크, 백설기, 아메리카노
오전간식 - 바나나, 프로틴셰이크
점심 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이, 아몬드
오후간식 - 프로틴셰이크, 프로틴바
저녁 - 차돌박이, 초밥, 소맥
야식 - 아이스크림
운동 - 등/하체/삼두 근력운동 140분, 워밍업 걷기 10분
마무리 뛰기 20분, 마무리 싸이클 20분
오늘 아주 운동 조지고 왔습니다.
네 물론 언제나처럼 제가 조져졌죠 ㅋㅋㅋ 추석 연휴동안 제대로 된 운동을 못하게 될 거라 오늘 아주 듬뿍 해 주고 왔습니다.
아침은 간단히 프로틴셰이크 한스쿱 타서 마셔주고 백설기 100g 먹어주고 운동하러 갔습니다. 때마침 회사도 쉬는지라 오전에 세시간 오후에 두시간 달려줬어요 ㅎㅎ
오전운동 마치고 점심은 언제나 처럼 클린하게 먹어주고 잠시 쉬었다가 다시 헬스장으로 출근!! 오전에 미비했던 운동 완전히 마무리 하고 들어왔습니다.
한 3일치 운동 하루에 다 몰아서 한 거 같네요 ㅋㅋㅋ 집에서 홈트로 해결하기 힘든 등근육 조사주고 왔습니다. 추석 연휴동안은 상대적으로 홈트가 쉬운 어깨랑 가슴 위주로 운동 해 줘야 겠어요.
저녁은 여자친구네 동네 가서 맛있는거 좀 먹어줬습니다 ㅎㅎ
차돌박이도 다이어트 이후로 처음 먹어보는데 이 기름진 맛... 넘나 좋군요 ㅠㅠㅠㅠ 소맥도 두잔씩 나눠 마시고 아이스크림으로 입가심까지 했어요... 어후... 이러면 안됐는데 말이죠 ㅠㅠ
드디어 본격적인 연휴 시작이군요. 전 교통체증을 피해 내일 밤 늦게 부모님댁으로 출발하려고요... 추석기간동안 부디 식단을 어느정도(?)라도 할 수 있기를...
그룹원 여러분들 다들 불금 & 즐거운 연휴 되세요 ^^
정석
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