2018. 9. 24 after

2018. 8. 28 before


1. 다신을 시작한지 5개월이 넘어가는데 야식꾾ㄱㅣ에 성공한 첫달이네요. 그만큼 저녁을 7시안에 먹는다는게 이렇게나 어려운것인줄 몰랐어요.

2. 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 지방간을 앓고 건강검진결과상 의사의 소견에 따라 올봄 5월 다이어트를 결심하고 근력운동 주5회이상을 처방받으며 운동을 시작함과 동시에 하루에 1000kcal에 가까운 운동을 해왔지만 고도비만이라 매일같이 하는 외식만 끊어도 잘 빠질것이란 기대와는 달리 밀가루만 끊을때보다도 안빠지는 체중과 두주이상의 정체기로 고민에 빠져있을때 영양학을 전공하셨던 클럽대표님으로부터 적어도 저녁은 7시이전에 끝내보라는 조언에 이 챌린지에 도전했어요.

[한달간의 체중변화/ 섭취 칼로리]

아침은 귀리우유와 과일채소 위주의 식단, 점심, 저녁은 탄수화물, 지방, 단백질을 모두갖춘 일반식을 먹고 있어요. 하루 1800kcal를 맞추려고 하지만 계절탓인지 자제를 못하고 오전 오후 간식이나 저녁에 계획하지 않은 폭식을 하게 된날은 2000kcal가 훌쩍 넘기도 했네요.

[한달간의 체중변화 섭취칼로리 운동칼로리 비교]

하루 만보걷기, 다신 30일 플랭크, 30일 예쁜 복근 만들기, 30일 체지방 줄이기, 주당 5회 30분 순환운동을 하고 있어요. 운동 초반에는 1000kcal 운동을 했었지만 지금은 500kcal 내외로 매일 꾸준 하려고 노력합니다. 다신챌린지 마저 휴식이며 운동을 쉬는 날에는 만보걷기라도 해요. 만보챌린지는 쉬는날이 없더라고요.

[영양비율]


3. 워낙 대식가인데다 다이어트 결심전 매일같은 외식으로 인해 위대(?)해 질때로 위대(?)해져서 그런지 칼로리를 줄이는 것이나 양을 줄이는것은 무리였지만 운동으로 감량할수 있는 부분이 20이라면 식이요법은 80이란 말에 운동을 많이 해도 다이어트에 성공하려면 식이요법을 무시할수는 없는 노릇이어서 먹고싶은것을 먹되 밀가루음식 고열량식품을 배제하고 채소와 단백질 위주의 식단으로 도전해봤어요. 3끼중 한끼는 귀리우유와 채소 두끼는 탄수화물, 지방, 단백질을 균형있게 갖춘 일반식단으로 일주일에 한번정도는 좋아하는 족발이나 연어외식을 하는 치팅데이도 가졌어요. 족발이나 연어는 단백질 함량이 높은데다 비교적 칼로리가 낮아 점심겸 저녁으로 먹어도 포만감이 오래가서 더 좋더라고요 :) 그날은 간헐적단식을 하게되는 날이어서 그런지 신기하게도 다음날에도 체중변화가 없기도 했어요.

[한달간의 저녁식단]


4. 흔히 잘알려진 다이어트 식단은 하루 이틀정도 체험용이라면 모를까 평생 그렇게 먹을수 있을것 같지는 않아서 먹고싶은것을 먹되 꼭 먹지 않아도 될 빵, 떡, 라면, 밀가루나 치킨등의 튀김류, 당이 많은 과일주스, 탄산음료, 과자류등은 배제 하고 정이 먹고 싶다면.
라면 → 쌀국수, 오일파스타, 메밀소바
치킨, 삼겹살 등 지방많은 고기류 → 훈제 닭가슴살
과일주스 → 설탕 뺀 과일과 얼음  물을 갈아넣고 직접만든것, 과일워터
탄산음료 → 깔라만시, 탄산수
과자류 → 과일채소 말린것

이렇게 칼로리를 줄이고 대체 할수 있는것들로 구성했어요.

5. 다신 챌린지 중에 1000kcal에 성공하시는 분들 보면 너무신기해요. 다른 도전 목록은 성공할수 있을지 몰라도 저는 아마 천칼로리 다이어트는 먹는 행위가 싫증이 나기전까지는 실현 불가능 목록이 아닐까 싶어요. T.T 워낙 맛있게 먹는것을 좋아하는데다 하루 단백질 80g이상 3끼의 식사, 저녁 7시이후에는 매일 운동 스케쥴을 잡아놓다보니 강박일지 몰라도 운동하면 배가 고파질것 같아 저녁 6시~7시 사이에 저녁을 꼭 챙겨먹는편이거든요. 요즘 가을탓인지 저녁에는 더 허기가 져서 2끼처럼 먹는 바람에 가끔 하루 2천칼로리 이상, 저녁만 1천칼로리 내 식사를 하게 되지만 저녁에는 운동을 할거고 몸의 신호를 무시하기 어려워 최대한 저녁 7시이전에 물외의 모든 식사를 끝마치려 노력해요. 섭취 칼로리를 바짝 줄이면 그만큼 감량도 빠를수 있겠지만 애초의 목표가 한달 3kg, 올해안에 정상체중이 되는것을 목표로 하였기때문에 남들 보다 더딘걸음일지는 몰라도 현재의 식습관에 만족 하려고 해요. 

6. 아무튼 식습관 개선 목적으로 시작한 야식끊기 챌린지에 성공하게 되어서 기쁩니다. 야식 끊기 배지 꼭 갖고 싶었어요.

[야식끊기 챌린지 한달전 2018. 8. 24]