다이어트

Q.잘 하고 있는 걸까 걱정이 됩니다!!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

이제 다이어트 시작한지 딱 일주일되는 20대 중반 여성입니다.
일주일동안 등산하고 걷고 전형적인 하체비만체형이라 하체근력운동 중심으로 운동했고요.

식단은 아침- 일반식/ 점심, 저녁- 닭가슴살 or 삶은계란 샐러드 이렇게 먹었어요. 거의 평일에는 두끼만 먹습니다. 아점, 저녁 이렇게요~ 이 때는 아점 일반식 저녁은 다이어트식이네요.
신장은 167cm이고 원래 61.7kg에서 일주일동안 열심히 운동하고 덜 먹어서 58.7kg이 되었어요.
근육량은 조금 늘었는 데, 체지방률이 그 자리에서 맴맴 돌아요
어떻게 운동을 해야 할까요ㅠㅠ
식단도 잘 구성한건지 초보 다이어터라서 걱정이 되네요..
목표는 54kg이고 체지방률 20~22%입니다!!!
도와주세요~!!

초보

흔녀말고훈녀로*
10.15 22:57
ssoma 따로 따로 생각을 했는 데 공통적인 부분이었네요
골고루 열심히 운동해야겠어요ㅎㅎ
감사합니다!!
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다신

ssoma
10.15 21:31
흔녀말고훈녀로* 몸매에 대한 이해를 먼저 해보시면.... 몸매는 체지방과 근육의 조화로 이루어 지는 겁니다. 그래서 무산소 운동으로 근육을 키워 몸의 태를 잡고.. 유산소 운동으로 체지방을 빼내어 근육의 선명도를 올리다보면 이쁜 몸매와 만나게 됩니다. 이 과정에서 알고 가셔야할 부분이... 다리든. 팔이든. 복부든.. 특정 부위의 근육은 키울 수 있는데... 해당 부위의 체지방만 빼내는 것은 불가능 하다라는걸 알고 가셔야 합니다.
인바디 받아 보시면 골격근 분포를 알수 있습니다. 그 내용을 보시고 몸의 균형을 맞추는 쪽으로 무산소 운동을 해주시고.. 몸 전체적인 체지방을 줄여 주세요. 이 방법이 하비든 팔비든 복부비만이든.. 모두에 해당되는 내용입니다.
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초보

흔녀말고훈녀로*
10.15 21:26
ssoma 아하 그렇군요~!! 하루권장 칼로리였나봐요~ 감사합니다!!
하나만 더 질문 드려도 괜찮을까요ㅎㅎ 하체비만체형인데
유산소와 무산소근력운동을 어느정도 비율로 하면 좋을까요~??
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다신

ssoma
10.15 19:56
흔녀말고훈녀로* 체중고려했을 때 기초대사량은 1200~1400사이가 될꺼 같은데... 2400이라면... 뭔가 좀 이상해요^^ 제가 볼 때 2400은 하루권장 칼로리 겠거니 싶네요.
식단만 1500~1700정도로 올려서 해 주세요. 운동량은 적당해 보입니다.
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초보

흔녀말고훈녀로*
10.15 19:37
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초보

흔녀말고훈녀로*
10.15 19:33
ssoma 하루 1200kcal정도 먹고 운동은 400~500kcal정도 해요~
기초대사량은 2425라고 나오네요~
그런데 이렇게 일주일동안 달렸더니 기운이 없고 아침에 일어나서 어지러웠습니다. 과하게 하고 있는 것 같아..어떻게 바꿔야 좋을 지 잘 모르겠습니다.
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다신

ssoma
10.15 16:03
인바디 정보로 알려 드릴 수 있는건 다이어트의 방향에 대한 이야기 입니다. 그런데 지금 궁금하신건... 잘하고 계신건지를 여쭤보시는데... 그걸 알기 위해서는 얼마나 먹고 얼마나 운동하냐를 알아야하고 그 전에... 님의 기초대사량은 얼마이냐를 알아야 합니다.
그냥 눈으로 보이는건 왠지 식단은 부족하겠다 싶고... 운동은 적당하던지... 약간 과하겠다 싶은 느낌만 있습니다.
위에 적어주신 내용을 바탕으로 얼마나 섭취하는지 얼마나 운동하는지 칼로리로 표현해 주세요.
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