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둠보
지존2018.10.17 23:2948 조회0 좋아요

10/17 D+2일차

@2일차

출근 전, 6시 공복에 따뜻한 보리차 한잔. 실내 사이클 1시간.
출근길에 운전하면서 아침으로 본죽밀타임.
회사에서는 내내 업무에 밀려서 점심에 김밥한줄,
저녁은 퇴근하면 너무 9시가 훌쩍 넘으니
미리 회사에서 본죽밀타임으로 보내고
저녁에 퇴근하고 집에서 다시 실내 사이클 1시간....

인바디 검사에서 기초대사량이 1800-2200이
평균이라고 하는데
저는 1490라고 기초대사량 높여야한다는데....
이렇게 먹고 이렇게 운동하는게 맞는건지 모르겠어요
ㅠㅠ 우선 매일 다이어리에 성공을 찍는게 목표이긴한데...
잘하고 있는걸까요....? ㅠㅠ

@본죽 밀타임은 군고구마죽 먹고있습니당@

22시-23시

06시-07시

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지존

둠보
10.18 21:50
쿵푸포타 어제는 딱 야채김밥1줄 먹었어요... 그 외에는 보리차 였구요 ㅠㅠ 유독 회사가 바쁜 날이라... 운동은 아침저녁으로 실내사이클 3단으로 놓고 1시간씩 타고있어용
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지존

둠보
10.18 21:49
뚠맘 물은 시작한 이후부터 500짜리 텀블러 들고 다니면서 루이보스보리차? 그걸로 최소 4-5병씩 미온수로 먹고 있구요.... 아침은 본죽에서 나오는 군고구마죽 먹고... 위에있는 점심은 회사에서 김밥 1줄 포장해서 먹었어요 ㅠㅠ 아직은 그룹방, 도전이랑 개별 다이어리밖에 모르겠어요 ㅠㅠ 다이어리에 대한 의미도 자세히 모르겠고....
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정석

쿵푸포타
10.18 21:44
근데 칼로리가 저게 맞나요?! 먹은게 더될거같은데.. 근육이 많이없나봐요~ 기초대사량 낮은거보면. 운동잘하고계신재용!?
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다신

뚠맘
10.18 21:39
뭐가다등록됐데 아침에따뜻한물마신거는잘하신거고요대사촉진시켜준데요물은2리터이상마셔주세요순수물힘드시면녹차나칼로리낮은허브티타서드세요
제일안좋은거는정제된거 가공된거사람손마니간거
현미보다는백미가
통밀보다는밀가루가공된거에요
이런식이요
그래서죽이안좋은거예요흡수가잘돼요환자들에게주는이유겠지요 하얀거3개피해야해요될수있으면요설탕 , 밀가루,소금
그래서평소먹던데로하면드실게없어요ㅠㅠ그래서자연식최고!
고구마삶은거 닭가슴살도무염있더라고요
제품은많아요다신샵에도많이팔고요
먹는양은 목표체중과기간 정하면 권장량이밑에조그맣게떠요거기맞춰드셔도되고요단백질더늘리셔도되는데그럼탄수화물에서늘리만큼빼주시면된답니다
식사일기쓰면다계산돼서뜨니까다신앱좋아요
이것저것눌러보고해봐야기능을잘알수있어요
다신앱백배활용하세요
홈트도있고요 지역방도있어요
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지존

둠보
10.18 21:02
뚠맘 뭘 어떻게 먹어야 잘 먹는건지를 모르겠어요 ㅠㅠ...
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다신

뚠맘
10.18 21:00
초반엔식이만잘하셔두잘빠져요
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지존

둠보
10.18 06:10
민남매마밍 ㅠ.ㅠ 좀 챙겨먹어야겠어요....ㅠㅠㅠ
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정석

민남매마밍
10.18 02:31
헐 너무 안드시는거같어요 ㅠ 저도 세자리에서 이제 15키로 빼서 두자리내려왔는데 하루 4~5끼머거요 한끼정도는 현미밥에 반찬들 나머지는 닭가슴살 샐러드 등등 라면먹고푸면 컵누들도 먹고용 요즘 다여트도시락 다여트식품 많아요 ~잘챙겨두세요 ㅠ굶으면 근육만 빠지더라고요 ㅠ
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지존

둠보
10.18 00:28
방화동조피디 아이고....칼로리낮게먹고 운동하면 그만일줄 알았는게 그게 아니었네요 ㅠㅠ 큰 도움됐어요...! 우선 지금 약도 병행하고 있어서 아침에는 약을 먹어야하니 밀타임으로 우선 몇일 먹어보고 다른걸로 대체하거나 해야겠어요 ㅠㅠ 정말 감사합니다
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다신

방화동조피디
10.18 00:12
뭐가다등록됐데 인바디상 기초대사량이 1450이라고 뜨신거죠? 1450에 준하게는 먹어줘야 해요. 사실 1450에 100~200 더 얹어서 먹는게 가장 좋은데 그럼 속도가 지나치게 더디니 기초대사량 정도는 먹어주며 다이어트 하는거에요.

자 그럼 1450을 요리를 해 보면 세끼로 나누면 대충 한끼에 480칼로리정도 나오죠? 근데 아침은 바빠서 잘 차려먹기 힘들고 저녁은 퇴근후에 챙기기 힘드시죠?

그럼 400-600-400 정도로 드세요. 400이면 고구마나 현미밥 100g 에 닭가슴살같은 단백질류 150g 정도 나와요... 아침 저녁으로 죽 드시는거... 솔직히 체지방 감소에 크게 도움 안됩니다... 죽은 GI지수가 극단적으로 높아서 몸에서 쭉쭉 흡수해 저장하기 때문에 다이어트엔 맞지 않아요...

탄수화물류는 고구마, 현미, 귀리등으로 채우세요. 도시락싸고 챙기기 쉽지 않으시다면 시판되는 다이어트 도시락 많이 있습니다. 끼니당 300~450 사이로 맞춰주는... 꼭 챙겨 드시면서 하세요...

운동을 하시는거 아주 좋고 술을 멀리 하시는것도 아주 좋아요. 식단만 잘 챙기시면 다이어트 대성공 하실 수 있습니다. 조금만 신경 써 보시길..
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