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Q.여러분들 조언 부탁드립니다~
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

이것이 두달정도 운동후 인바디 결과입니다.체지방도 좀 있지만 골격근량이 많이 부족하여 인바디 검사후 운동을 좀 바꾸어 해봤습니다.결과는...

체지방도 많이 빠지고 내장지방도 많이 감소 되었는데 골격근량이ㅜㅜ
변동이 없네요~
운동은 오전 10에 시작합니다.

이렇게 운동을 하며 복근운동 7분짜리는 두번 합니다.
그리고 마지막으로 걷기를 40~50분 하고 운동을 마무합니다.
그리고 제가 닭을 원래 먹지 못해 그나마 해먹을수 있는 계란프라이.요즘은 계란흰자도 챙겨먹고있네요~그리고 두부. 참지.쉐이크.되도록 단백질 맞추려고 노력중입니다.식사는 아침 점심 저녁 모두 일반식 흑미밥이나 잡곡 이며 아침은 100g 점심 120g~150g 저녁 80g~100 이에요 총칼로리 섭취는 외식 빼고는 1200~1300조금 넘고 중간 중간 과일과 아몬드 5알~10알 정도 먹습니다.7시 이후 암것도 먹지 않으며 8시쯤 마일리사이러스 복근운동7분짜리.식스팩 1번씩하고 걷기30분후 마무리 합니다.그리고 나서 맥주효모까지 먹고 11시쯤 자네요^^; 여기에서 제가 고쳐야할께 있으면 말씀 부탁드립다.그리고 골격근량 올리는 방법도좀...ㅜㅜ
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댓글 (2)

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다신
  • ssoma
  • 11.19 15:02
  • 사진이 선명하지 않아서.. 정확하게 파악 되지는 않네요. 다만 말씀하신데로 전반적으로 골격근량이 부족하게는 보입니다.
    골격근량을 증가를 시키겠다는 의미는 체중이 좀 늘어나도 감수를 하겠다라는 의미인데... 그에 비해 섭취하시는 양이 좀 부족해 보이는건 사실입니다. 꼭 단백질의 섭취 여부를 떠나 그 기본이 되는 영양분의 공급이 충분치 않으면 아무래도 근성장에 영향을 미치는건 사실이니까요. 연구항목에서 bmr이 대략 1100 정도로 보여지는데 섭취량을 좀 늘려 주세요. 1400~1500 정도까지.. 식단에 단백질이 좀 충부하게 들어가면 더 좋고... 꼭 그렇치 않고 그냥 일반식 잘 섭취해 주셔도 나쁘지는 않습니다.
    체중을 줄이면서 골격근량을 올리는 일은 사실 상당히 상반되는 작업의 충돌이기에 쉽지는 않습니다. 그래도..기본적으로 섭취하는 영양분의 적당한 공급은 기본이 되는 것이니 먹는걸 너무 두려워 마시고 살짝 올려 주시면 좀 더 효과를 볼 수 있겠다 싶구요.
    골격근 분포를 보면 전반적으로 균형은 맞아 있지만 그 양은 부족합니다. 특정 부위만 목적으로 두고 운동 하시기 보다는 상.하체 골고루 무산소 운동을 해주시는게 좋아 보이네요.
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초보
  • img9641
  • 11.19 15:34
  • ssoma 조언 감사합니다^^
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