이것이 두달정도 운동후 인바디 결과입니다.체지방도 좀 있지만 골격근량이 많이 부족하여 인바디 검사후 운동을 좀 바꾸어 해봤습니다.결과는...
체지방도 많이 빠지고 내장지방도 많이 감소 되었는데 골격근량이ㅜㅜ
변동이 없네요~
운동은 오전 10에 시작합니다.
이렇게 운동을 하며 복근운동 7분짜리는 두번 합니다.
그리고 마지막으로 걷기를 40~50분 하고 운동을 마무합니다.
그리고 제가 닭을 원래 먹지 못해 그나마 해먹을수 있는 계란프라이.요즘은 계란흰자도 챙겨먹고있네요~그리고 두부. 참지.쉐이크.되도록 단백질 맞추려고 노력중입니다.식사는 아침 점심 저녁 모두 일반식 흑미밥이나 잡곡 이며 아침은 100g 점심 120g~150g 저녁 80g~100 이에요 총칼로리 섭취는 외식 빼고는 1200~1300조금 넘고 중간 중간 과일과 아몬드 5알~10알 정도 먹습니다.7시 이후 암것도 먹지 않으며 8시쯤 마일리사이러스 복근운동7분짜리.식스팩 1번씩하고 걷기30분후 마무리 합니다.그리고 나서 맥주효모까지 먹고 11시쯤 자네요^^; 여기에서 제가 고쳐야할께 있으면 말씀 부탁드립다.그리고 골격근량 올리는 방법도좀...ㅜㅜ
다신
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