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  • 작은꽃잎·초보
  • 2018.12.01 21:49
Q.요요현상으로 살이 다시 너무 쩠습니다
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 4월부터 꾸준하게 다이어트를 해오던 고3학생입니다.
제가 65>49까지 뺐었는데 고3이다보니 앉아있는 시간도 더더늘고 운동도 잘못하고 스트레스때문에 폭식도 많이하고 탈모까지오고 이거저거 겹치다보니 살이 62까지 다시 늘어나버렸습니다.
제가 다시 식단관리와 운동을 하려고 오늘 헬스끊고왔습니다.
혹시 식단 추천이나 좋은 팁있으면 공유해주세요ㅠㅠㅠ
너무 절실합니다 살은 살대로 찌고 체력도 그만큼 떨어져버렸습니다ㅠㅠㅠ
  • 작은꽃잎
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정석
  • 토닥다이어터
  • 12.01 22:05
  • 일단 3끼 다 드시구요...
    식단은 일반식, 다만 밥은 1/2, 국물X, 건더기O

    라면, 떡볶이, 과자 X
    맘스터치 휠렛버거 O(400칼로리) 세트X 감자튀김X 탄산음료 X

    단음료 XXXXX (요거트포함)
    아이스크림 XXXXX (특히 배스킨라빈스)

    식후과일X

    1. 만보걷기 습관 들이기 -> 계단걷기 습관 (자동런지) = 튼튼한 기초체력
    2. 스쿼트 = 기초 근력체력,
    스쿼트 100개 가능시(다음날 힘듬X) 플랭크 병행.
    스쿼트로 근력잡고 플랭크하면 자세유지 하기 편함.

    3. 1,2번이 익숙해지면 버피테스트 챌린지

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