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  • *레아
  • 다신2019.01.26 00:4056 조회0 좋아요
1/26 레나 계획(토)
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운동흐름은 잡았으니 이제부터는 식단!(D-5)
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*운동계획* (주5일운동- 금요일 일요일휴식)
- 센터운동1시간이상ok

*홈트*
-푸쉬업 70개ok
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok

*도전 플랭크 25일차(4분)*ok

*도전 물2리터 마시기 10일차*
~ 일어나자마자 500ml ok
~ 13시까지 500ml ok
~ 18시까지 500ml ok
~ 24시까지 500ml

*비타민영양제 먹기*ok

*식단계획*
입맛이 바뀔때까지 건강식 (단백질 신경쓰기)
금지음식 먹지말기
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*금지음식*
쿠키 스넥 아이스크림 초코렛 카라멜 빵 사탕

*권장음식*
사과 고구마 계란 바나나 닭가슴살 연어 견과류 두부
우유 콩 두유 치즈 블루베리 오트밀 방울토마토 딸기
레드와인한잔 모든야채 가정식
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*어제 25일 금지음식 안먹기 성공! 찬스1번사용
-찬스 2번 허용 중 남은찬스1번 있음
-주중 식단 성공시 일요일 오전 치딩데이 허용
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  • *레아
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댓글 (5)

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다신
  • *레아
  • 01.27 00:22
  • 블루베리 두스푼
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다신
  • *레아
  • 01.26 22:56
  • -물500ml완료
    -스트레칭완료
    -플랭크25일차 완료
    -바나나1개
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다신
  • *레아
  • 01.26 20:47
  • -푸쉬업70개 완료

    *가족들과 영화관 나들이 *
    -오늘 치딩데이로 계획변경
    15시부터~21시까지 약 1000칼로리정도 먹음
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다신
  • *레아
  • 01.26 14:43
  • 계란1 곶감2 고구마70g 방토50g 굴50g
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다신
  • *레아
  • 01.26 11:12
  • -운동 1시간완료
    -물 1리터완료
    -영양제먹음
    -바나나120g 수제허니밀크티 곶감1
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