다이어트

Q.오늘 인바디측정하고 왔는데요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

보건소 가서 인바디측정하고왔어요^^
1월1일부터다이어트 시작해서
92kg에서 현재 많이감량하긴했는데요^^;
(다신의 도움을 많이받고 있습니다)

처음 10일은 굶어서 빠졌고

그 후로는 1300칼로리정도 먹으며
하루 4시간 이상 걷고, 집에서홈트까지 하다가

여기 고민방에서
오히려 섭취량을 늘리고
유산소운동은 많이 줄이되
근력운동을 많이 해주라는 조언을 듣고

그후로는 섭취량은 1500~1700칼로리로 먹고
(물론 탄단지 비율맞추면서요)
유산소운동은 2시간
자전거나 빠르게 걷고 뛰기, 등산 한시간 중에
한가지씩 하고있는데요

근력운동이 좀 혼자 하기가 벅차요
ㅠㅠ
집에서하다보니
팔목이랑 무릎뒷쪽에통증도 오고

그냥 하기는 하는데
재미가 없어요

또 상체근력운동은 정말
힘이 딸려서혼자서는 동기부여가 잘안되요
ㅠㅠ

헬스장 끊어볼까요?
헬스장도
안가본지 오래되서
ㅠㅠ
기구 다 잊어버렸는데

ㅠㅠ
제가좀 걱정이 많은고 생각이 많은타입이에요 ㅋ

여기 올리면 조언 주시는 분들이
너모너모 고마워요

일단 도와주세요^^

하하하

나이는34이고,
6살 딸아이있는 주부입니다^^
키는 오늘 재보니 165cm입니다^^

다신

마시애린
02.15 19:32
팔운동 손목 조심하셔야 해요
특히 운동 초심자 푸쉬업 독이에요
제가 예전에 3년전인가? 살이 넘쪄서 몇년만에 헬스끊어서 갔는데 트레이너가 오티때 푸쉬업 무리해서라도 무릎꿇고 하라그래서 했다가 바로 손목 나갔어요. 아대끼면서 치료받았는데 잘 안낫고 물혹도 생겨서 반깁스까지 했었어요
후유증으로 아직까지 그쪽 손목만 약하고요.
일단은 덤벨있으심 좋고 아니면 500미리 물통으로 하셔도 좋아요
덤벨킥백(삼두운동)과 사이드 레터럴 레이즈(어깨운동)로 팔의 큰근육을 단련시켜 주세요
둘 다 제가 애정하는 운동이에요
팔운동 전후로 손목 스트레칭 잘 해주시구요
스피디한 영상보고 따라하는것 보다는 본인의 템포로 운동하는게 좋아요

근력운동의 재미는..일단 정확한 자세로 자극을 줬을때 그 근육통이 오고 근육이 성장하는게 보이는것이 가장 큰 재미인데 감량을 일단 해야 그게 눈에 보이니 살이 많은상태에서 근력자체의 재미를 찾는것 어려움이 있어요.ㅠㅠ
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채택된 답변

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다신

마시애린
02.15 21:31
하늘에요 네 길게봐야죠
참 목 어깨가 불편한건 승모근이 올라가있어서 그럴 가능성이 큰데요

https://m.blog.naver.com/jjeuneu/221140431107
https://m.blog.naver.com/jjeuneu/221335809226

두가지 글을 꼭 봐주세요
내용이 비슷하지만 다 보시는게 이해가 빠를것 같아서요
자세교정하시고 팔 등운동 할때 특히 날개뼈 내려서 고정하는게 중요해요
그래야 승모근개입이 안되고 온전히 팔힘 등힘으로 운동할 수 있어요

전신근력인 플랭크, 상복부 크런치 하복부 레그레이즈
팔 어깨는 아까말씀드린 두개
다리 홀딩 스쿼트(스쿼트 자세로 버티는거에요. 처음에 힘들면 10초로 시작해 10초씩 늘여보세요)
런지는 무릎에 좋지않고 고난이도 운동이라 벌써부터 안하셔도 돼요
엉덩이 브릿지
일단 이렇게 크게크게만 하세요. 유산소 계속 꾸준히 해주시구요
점차 늘이는게 중요해요
하시다 궁금하거나 추가로 하고싶으면 또 글쓰세요^^
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초보

하늘에요
02.15 19:38
도움 감사합니다
그럼 알려주신 두가지 만이라도 꾸준히 해볼게요
팔과 어깨, 목쪽이 걸을때나 전신운동할때도 불편한감이 있어
상체가 좀 많이 힘이 부족하구나 생각이 되었어요!
일단 알려주신 운동으로 꾸준히 해보겠습니다
오늘도 9시에 아이재우고 근력운동 하고 스트레칭 하고 자려구요^^
진심 감사해요~ 조금씩 욕심 안내고 꾸준히 하다보면 언젠가는 되겠지요?
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다신

마시애린
02.15 19:34
매트는 필수고요 아대는 있으면 좋지만 그럼 손목강화가 안된다고 해서 전 손목이 안좋아도 아대는 안껴요
스트레칭 잘해주고 팔뚝근력 생기니 점점 손목이 안아프더라구요
스포츠브라도 유산소할때 꼭 있어야하구요
제 생각엔 어느정도 감량까지는 땅끄부부 운동위주로 해주시고 제대로하는 근력은 부위별 1-2개만 해주셔도 좋을것 같아요
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초보

하늘에요
02.15 19:31
집에 제대로된 운동기구들이 갖춰있지 않아요
손목아대나 매트, 스포츠브라 아령 등이 필요하겠지요? 도와주세요
제가 진짜 살을 빼고싶어요
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초보

하늘에요
02.15 19:05
맞다 어제 유난히 운동하는데 관절 여기저기서 소리가 나고 뻐근한 느낌도 나고 부드럽지가 않았어요
혹시 제가 자세도 잘 못잡으면서 무리하는게 아닌가 싶은 생각도 들었어요 ㅠㅠ
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초보

하늘에요
02.15 18:57
처음엔 땅끄부부 따라하다가
재밌어서 괜찮았는데, 그건 유산소운동이라는걸 알게되었고
20회 3세트 이렇게근육에집중하는운동도 해야될것같아서
하체는 스쿼트나 런지
복부는 레그레이즈나 마운틴 클라이머 등 유투브에서 자세보면서
해보고 있고, 여러가지 동작들을 이어서 해요
상체는 푸쉬업이나 등근육 가슴운동 팔 떨릴정도로 계속 이어서 하는거 영상들많더라구요 ^^;
사실 막이것저것 따라하는편입니다~ 시간은 50분 꼭 채우려고 해요
근데 어제부터 손목도 아프고, 팔운동이 너모 아프니까 하기싫고 막 그러더라구요

집에서 막 꾸준히 하고싶은데
하기싫으니까 짜증이 나요 ㅠㅠ
gx나 헬스장 가면 그래도 체계적으로 운동을 할 수 있을까
고민이 됩니다~
혼자하는데 좀 한계가 온건가... 싶기도 해요
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다신

마시애린
02.15 18:37
근력 뭐해주고 계신가요?
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