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  • mmm18·입문
  • 2019.02.25 10:22
Q.탄단지? 식단 짜는 법
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아침은 공복유산소 후에
사과당근주스랑 시리얼30g 우유한컵에 타서먹고
점심에는 밥 반공기에(검은콩밥)기본반찬들. 국은 안먹고요
저녁은 닭가슴살야채볶음&샐러드 둘중하나랑 바나나
먹을생각인데... 잘 짠건지 모르겠어요 도와주세요ㅠㅠ
  • mmm18
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다신
  • 마시애린
  • 02.25 10:38
  • 아침에 단백질이 좀 부족하고 시리얼은 당이 많이들어 그리좋진 않아요 현미뮤즐리 같은거로 찾아보시고 저는 아침식단에 단백질 끼기 어려울때 단백질쉐이크(식사대용쉐이크x 순수 단백질만 든것 우유에 타마심)를 마십니다
    점심은 충분히 드셔주시고..드시는거 칼로리 다이어리에 써서 부족하면 오후간식도 챙겨주시구요(견과류 추천^^)
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입문
  • mmm18
  • 02.25 13:40
  • 마시애린 와 단백질쉐이크도 참 좋을것같네요!! 근데 저 칼로리처방 하루 1700정도로 받았는데 그정도는 먹어줘야하는건가요ㅜ..??
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입문
  • mmm18
  • 02.25 13:38
  • ssoma 그렇군요...ㅜ 조언 너무 감사합니다! 운동량을 늘리고 3끼 일반식으로 잘 챙겨먹어야겠네요ㅎㅎ
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다신
  • 마시애린
  • 02.25 10:40
  • ssoma 쏘마님 댓글엔 백번천번 동감^^
    얼마전 제이제이님도 식자재 구분하기 전에 양조절부터 하라고 하시더라고요 정말 맞는말..일반식으로 본인이 어느정도 조절할줄 아는게 중요한거같아요
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다신
  • ssoma
  • 02.25 10:35
  • 집밥 수준의 일반식 3끼 잘 챙겨드시면 됩니다. 저런거 고민 하실 시간과 에너지로 운동을 더 하시는게 100번 효과가 더 좋아요. 먹는거... 식단관리라는게 위 글 같이 먹는 식자재 제한과 먹는 양을 줄이는게 아니라... 3끼 잘 챙겨 먹는 거라고 보시면 되고 그 끼니 외 음식 섭취를 줄이시면 되는거에요. 복잡하게 생각하실 필요가 전혀 없어요. 집밥 수준 일반식 3끼면 충분합니다.
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