다이어트

Q.인바디 측정했는데 막막해요....

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오늘 처음으로 인바디 측정했는데 충격이에요...
원래 근육량이 많은 편이 아니라는건 알고 있었고 충격받으려고 받은면도 있었는데 제가 생각했던 것보다 훨씬 심하네요...
16kg 빼야하시는 엄마보다도 복부지방률하고 내장지방레벨이 더 심각해요...ㅠㅠㅠㅠ 밀가루성애자인데다 술도 너무 좋아해서 각오는 했는데 제 예상을 뛰어넘는 몸뚱아리네여
목표가 54kg이라 지금까지 1일 1식(한식위주 500칼로리정도)하면서 유산소위주로 1~2시간정도 운동하고 6kg정도 빠졌는데 몸무게가 중요한게 아니었네요....
체지방을 빼면서 근육량을 늘려야 하면 근력운동하고 유산소운동 비율을 어떻게 해야되는지도 모르겠고ㅜㅜ
1일 1식보다는 세끼 다 챙겨먹어야 한다는 분들이 많아서 식단도 어찌해야할지 잘 모르겠어요
그리고 홈트만으로도 근육량이 늘 수 있나요? PT받기는 부담이고 헬스장이라도 다녀볼까 해서요ㅠㅠㅠ

다신

ssoma
03.15 16:29
우와아아잉 기초대사량 1200 잡고..... 먹는건 1450~1600정도 집밥 수준의 일반식 3끼 잘 챙겨 드시고.... 혹여 모자라는 열량은 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주시구요. 운동은 350~500정도만 소비해 주세요. 운동하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동강도를 제대로 해서 운동해주시면 됩니다.
이런 내용들을 알아보기 쉽게 하기 위해서는 다신 다이어리 작성법을 숙지하시면 아무래도 좀 편하실꺼라 봅니다.
정상적으로 다이어트를 하시면 체중감량 속도가 빠르지는 않습니다. 그런데 분명 건강해지고 강해지는 본인의 모습을 만나게 될꺼라 봅니다.
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초보

초뭉다이어터
03.15 23:31
저랑 비슷하시네요 저도 체지방률이 38퍼센튼데요 하루 600칼로리 정도 먹고 스피닝 타고 운동 일주일 했더니 1.5키로 빠지더라구요 그런데 눈바디 보니깐 다 근육으로 빠졌더라구요 안그래도 없는근육.. 그래서 게시판에 글올리니깐 많은분들이 1300칼로리 정도 일반식으로 챙겨먹고 유산소 무산소 병행하라고 하셨어요 그렇게 일주일 해보니 몸무게는 0.1키로 빠졌지만 근육이 찌고 체지방이 빠져있었어요 너무 행복했어요 그래서 지금 일반식 먹으며 열시미 운동중이랍니다 !! 몸무게 보다는 눈바디가 중요할듯 해요 근육이 찌면 자연스레 체지방이 빠지는거 같아요 ㅎㅎ 일반식 챙겨먹는게 좀 힘들지만
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정석

xg124
03.15 21:53
그뭐지 저도 운동초보 다이어트초보인데 헬스장가면 피티아니어도 기구사용법 자세는 기본적으로 잡아주더라구용
저는 단기간에 9키로감량해서 살쳐짐때문에 삼두.코어운동 신경쓰라고 조언도해주시고.
식단도 어떻게하고있냐고 상담 해주시고하셨어요ㅎ
안그런곳도있겠지만 블로그후기같은거보면 친절하게 잘알려준다는곳 있어용 그런곳 가보세용ㅎㅎ
피티아니어도 운동 꾸준히나가고 열심히하려는거보이면 좀더 신경써주시더라구용
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