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Q.남성 다이어트 식단 및 운동

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

20대남성입니다 ..
66kg대에서 운동이랑 폭식등을하다보니 어느세살이 87kg까지 올라가서 살을빼야겟다는결심이들엇는데..
특히살이찐부분이 하체입니다... 허벅지쪽이많이쪗어요..
4달정도텀두고 적어도 70까지는(목표는 66) 빼려고하는데. 지금 하고잇는것들이 맞게하는건지 잘 모르겟네요..제가우선하고잇는것들이 맞는지 그리고 더추가해야되거나 고쳐야될부분이있을까요?

식단

총 1400~1500kcal

아침 ㅡ 현미밥 , 돼지고기목살 100g or 소고기 다이어트부위?(100g), 새송이버섯(2개)
점심 ㅡ 밤고구마 2개
저녁 ㅡ 닭가슴살 100g 2개 ,계란살믄거 1개
간식 ㅡ방울토마토 5개 단백질쉐이크 (200ml에 단백질11g)2잔

운동
스쿼트 (20회 1세트 ) 3+하루씩증가
플랭크 (20초 1세트) 3+하루씩증가
걷기 (평균 5km) 약 1시간
달리기 (평균 8km) 10분
팔벌려뛰기 100회
엉덩이살빼는운동? (20초 1세트 ) 4회

예정
버피테스트 8개동작 (20회 1세트) 3+하루씩증가

이상입니다.. 혹시여기에서문제가되는것이나 추가해야될운동이나식단이잇으면알려주세요..
다이어트초짜라. 모르는게너무많네요...

추가적으로 운동은 3일 하루휴식으로하고잇고 1주일에한번은 2100kcal이내로 아무거나먹습니다 .

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댓글타이틀

댓글리스트

다신

ssoma
03.31 21:24
먹는거 많이 부족해 보이고 운동량은 모르겠는데 운동 내용도 좀 부실하구요.

플랭크는 하루 한번 하시되 최대한 버티시고... 어재보다 10초 더 버틴다는 마인드로... 5분까지만 버티세요.
사이드 플랭크 좌 우로 더 해주시고
스쿼트 푸쉬업 밴드배트오버로우나 밴드 데드리프트 정도를 세투운동 허시면 상하체 근력은 어느정도 마무리 되실테고.. 유산소는 그냥 5키로를 뛰세요. 아니면 버피를 5분동안 안쉬고 하신다던지.. 운동은 주5일만 하세요. 월화 목금 루틴 운동 화토 휴식 일요일 등산이나 싸이클 농구 축구 같은 취미성 운동으로 분위기 전환 하시면.. 좋을 듯 합니다.
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