다이어트 4주차가되가는 20대후반 남성입니다
현재 87kg에서 81.5 kg(3주차기준)까지 감량하엿는데..
1주가 지나도록 0.1kg도 빠지지가않고잇네요..
식단은 주로
아침 ㅡ현미밥 .고기류(목살 비계제거).고등어,오징어, 부추
점심 ㅡ 고구마 3개 계란흰자 2개
저녁 ㅡ 닭가슴살 셀러드 or 닭가슴살 부추
이렇게고요.. 1주일에 딱한번 정해진 칼로리 내의 맛난 음식들을 먹습니다
운동은
점심과 저녁사이에 하구요 하는운동들은
1.런닝 걷기 (10분)
2.플랭크 사이드플랭크 (1분씩)
3. 니푸쉬업 (12회 4세트-제가팔힘이약합니다..)
4. 덤벨 숄더프레스 (12회 4세트 마지막은 할수잇는최대)
5. 머신 체스트프레스 (12회 4세트 이상동일)
6.케이블 헤머컬 (//)
7. 케이블 푸쉬 다운 (//)
8.리버스크런치 (10회 5세트)
9.크런치 (10회 5세트)
10. 런닝 인터벌 트레이닝 (4분 빠른걷기 1분 최대의 80퍼로달리기 20분)
11.수영 (20~30분)
이렇게인데...
야식은 저녁 7시가 지나면 전혀먹지않고요.. 정배고프면 쉐이크나 우유종류 .가끔 먹습니다..
생활에선 컴퓨터 아래 앉아잇는시간이 좀 많기는합니다
혹시 부족한부분들이있을까요?
아니면 혹시 정체기때 도움이될 조언이있을까요..?
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