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Q.탄단지 봐주시면 감사하겠습니다

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 건강해지고 싶은 학생입니다😭😭

탄단지 5:3:2 로 먹으라는 말을 들어서요

1. 오늘 먹은 양에 지방만 줄여주면 괜찮은 건가요??

2. 탄수화물을 최소 100g, 단백질을 최소 65g으로 생각하고
끼니를 챙겨먹으면 건강하게 영양분 섭취를 하는건가요??

[아침에 수영 1시간, 하루 2000-4000걸음 정도 걷고있고

먹고싶은거 먹으면서 끼니마다 파프리카, 어린잎 꼭 챙겨먹고

영양제들 챙겨먹고 있습니다]

3. 체력이 많이 약해서 건강을 좀 회복하고 근력운동을 하고싶은데, 하루 몇분이 적당할까요? (헬스장에서 기구를 이용할 계획입니다)

3-1. 아니면 홈트레이닝 (띵크부부)해도 근력운동이 될까요?

답변주시면 감사하겠습니다🙏🏻☺️☺️

제 질문 이외에도 건강을 위해 이게 좋다! 하는 조언?도 감사히 받겠습니다

항상 건강하세용😀

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댓글리스트

초보

대저토마
04.03 18:18
마시애린 답변감사합니다~^^ 건강한 칼로리 채우기가 쉽지않네요 ㅜㅠ 빨리 튼튼해지고 근력운동 시작하고 싶어요
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다신

마시애린
04.03 17:06
탄단지 비율 크게 신경쓰지 마세요.
단백질은 몸무게 숫자의 1.5배 정도 먹는다 잡고, 그 외엔 자연스럽게 섭취하면 됩니다. 튀긴요리나 삼겹살, 곱창같이 지방이 과다한 음식만 조금 자제하시구요. 초콜렛같은 군것질 되도록 하지 마시구.
탄수화물 100은 너무 적다고 보여지네요 ^^ 최소면 150잡으세요.
영양제가 문제가 아니고, 끼니를 제대로 챙겨먹어서 몸에 필요한 영양분을 충족시키는게 더 중요해요. 골고루 드세요.
근력운동은 주3~4회 하루 딱 1시간 이내로 하세요. 땅끄부부 운동으로는 근육량 늘이기는 어렵습니다. 끽해봐야 라인잡는 정도죠. 정말 체력이 안좋으시면 초반에 조금 하시는건 괜찮습니다.
건강을 위해서면 일단 잘 드세요. 활동량에 따라 다르겠지만, 학생이면 활발할 나이고 공부도 해야하기 때문에 기초대사량의 1.4배 이상은 먹어야 한다 생각해요.
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