다이어트 식단이라고 별다른게 없어요. 집밥 수준의 일반식 3끼면 충분히 탄단지 비율과 적정 열량 확보가 가능해요. 거기에 운동 후 단백질 좀 챙겨서 먹는 수준이면 됩니다.
아침을 못 먹는 이유는 제가 모르겠지만... 다이어트의 본디 목적은 올바른 식습관과 운동생활 고착을 통한 내 몸 건강 회복과 유지에 있습니다. 올바른 식습관이란 제 때... 골고루... 적당량 먹는걸 의미하구요. 3끼를 잘 챙겨 먹으라는 이유가 몸은 필요 열량이 부족하면 즉각적으로 뭘 먹으라는 신호를 줘요. 그 신호로 인해 과식이나 폭식이 유발되기도 하고... 대부분 간식을 섭취하시죠. 이렇게 섭취된 영양분들이 소모되지않고 체내에 남으면 그게 축적이 되고요. 즉... 제 때 먹어주는 습관 자체가 이런 잉여열량에 대한 체내 축적을 어느정도 예방해 주는 효과가 있습니다. 다이어트의 식단이 80 이라는 말을 들어 보셨을 텐데... 올바른 식습관을 통한 식단섭취를 의미하는 것이지 안먹는걸 의미하는게 아니에요. 그러니 우선 3끼 잘 챙겨드시는 습관부터 가지시고... 본문에 운동 내용이 없는데.... 하루 30분 정도 호흡이 헐떡거릴 정도로 운동해 주시면 충분히 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.
다신
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