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Q.제가 다이어트를 잘하고있는건지 모르겠어요ㅠㅠ
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안녕하세요! 다이어트를 시작한지 이제 7주차 되어가는 한 이십대 여자사람이예요:) 제가 살을 이렇게 독하게 빼는건 처음이라 잘 모르거든요ㅠㅠ 그래사 한 번 여기에 여쭤봐요!
우선 저는 운동을 시작하기전에 몸이 아팠던 관계로 한동안 반강제로 음식을 못먹었어요. 먹으면 다 토하는바람에 좀 먹어도 살은 계속 빠졌었거든요. 그래서 운동도 못하니까 근육도 빠지고 그랬는데 몸상태가 나아지면서 좀 먹으니까 살만쪄서..ㅠㅠ 그래서 운동을 시작하면서 근육진 몸매를 만들기 위해서 다이어트를 시작했어요! 처음에 4주간은 피키캐스트 곰들의 반란에서 이번에 짜준 4주 프로젝트로 운동했구요. 하루도 운동을 쉬지않았어요. 그거보다 운동 항상 더 했었구요! 그런데 몸무게는 오히려 1키로 늘고 살도 이제 슬슬 안빠져서요..ㅠㅠ 제가 식단조절도 나름 같이하고있거든요! 하루에 1200칼로리가 안되게 먹으려고하고 조금 먹는다 싶은 날에는 800칼로리도 안먹어요. 근데 근육량때문에 몸무게가 1키로 늘었다고 하기에는 좀 이상한게 제가 162cm에 지금 52~53왔다갔다해요. 그래서 제가 잘하고있는게 맞는건지, 운동을 바꿔보려면 어떻게 해야하는지 여쭤보고싶어서요!
저는 아침 6시에 일어나자마자 공복으로 하늘자전거 30분, 스쿼트, 런지, 크런치, 레그레이즈, 플랭크를 기본으로하고 월요일부터 일요일까지 러시안트위스트 레그 스윙즈 등 매일 다른 운동을 해줘요! 하늘자전거를 제외하고는 일주일 단위로 웨이트나 갯수를 늘려주고 있구요.
그리고 오후시간에는 마일리사이러스 다리, 복부, 엉덩이 운동하고 캐시 동영상에 5분 상체운동해주고 줌바댄스 10분정도하고 며칠전부터는 버피테스트도 도전시작했어요! 그리고 L자다리로 다리 풀어줍니다.
마지막으로 자기 전에는 강하나 하체스트레칭, 필라테스 한 10분정도하고 마사지를 해줘요. 셀룰라이트나 뭉친근육을 없애주려구요!
식단은 튀긴거 안먹는건 당연하고 깔라만시, 과일, 지방없는 고기부분(돼지앞다리살, 닭가슴살 등), 단백질쉐이크, 고구마, 계란, 현미로 뽑은 가래떡 등 이런것만 먹어요. 가끔 먹고싶은걸 먹기도 하지만 대체적으로 저래요!
몸무게 부피도 줄이고 싶지만 여자인지라... 40대로라도 일단 가고싶어서요ㅠㅠ
제가 뭘 잘못하고 있는지, 운동을 바꾸려면 어떻게바꿔야하는지(패턴두가지를 정해놓고 3주단위로 바꿔주면서해도 되는지, 스쿼트같은 운동은 겹칠 수 밖에 없는데 그런 경우에는 어떻게 해야하는지)가 궁금해수 여쭤봐요!
긴 글인데 다읽어주셔서 감사해요:)!!
  • 융뀨
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댓글 (5)

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초보
  • 융뀨
  • 02.08 23:17
  • 녹하 우와 감사드려요ㅎㅎ 녹하님께서도 다이어트 꼭 성공하시길 바라겠습니다!
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정석
  • 녹하
  • 02.08 23:06
  • 융뀨 저도 예전에 공복운동 자주하곤했는데 딱히 효과도 못느꼈었고 할까말까 고민이 많았는데요 알아보다보니 근육량이 원래 많은 사람한테나 맞는운동법같더라구요 득보다 실이 많은거같아서 저는 요번부터 안하기로했어요 평소에 저칼로리로 먹고 운동후에 계란같은 단백질섭취해주구요 그래야 근손실을 막는다네요 빠르진않아도 점점 다이어트효과보고있어요 저도. 힘내세요ㅎ
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초보
  • 융뀨
  • 02.08 23:00
  • 녹하 네! 다음부턴 뭐라도 먹고 운동해야겠네요ㅎㅎ 그럼 공복운동은 아예 안하는게 좋은걸까요..?
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정석
  • 녹하
  • 02.08 20:19
  • 공복으로 근육운동하시는건 좀 아닌거같아요 근육형체형을 만드시려고한다면..공복운동은 유산소만해도 근손실이 오는데 근력운동하면 근육이 오히려 더 빠질것같아요. 몸무게보다 끼던옷이 헐렁해진다거나 이런걸 함봐보세요
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초보
  • 융뀨
  • 02.08 19:39
  • 나가리 아... 근육도 쉬어야하는군요! 일주일에 한 번 정도면 될까요? :)
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