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  • EireneLoveHope·정석
  • 2019.06.23 16:15
  • 1
Q.운동계획 짜고싶은데요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
어떻게 짜야 할까요? 참고될만한책도 추천 부탁드립니당!!
등근육이랑 팔근육 복부 햄스트링 하체근육, 엉덩이근육 단련시키고 싶어요!!이번 방학에는 꼭 건강해지고 싶어서요~~!!
유산소운동은 주3회 수영장 끊어서 다닐것 같아요
  • EireneLoveHope
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다신
  • 마시애린
  • 06.23 17:23
  • 부위별 대표운동 한가지씩만 제대로 해주셔도 충분합니다
    등-데드리프트
    이두-이두컬
    삼두-케이블 푸쉬다운
    복부-크런치, 시티드 니업
    하체-스쿼트
    힙,햄스트링-스티프 데드리프트
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정석
  • EireneLoveHope
  • 06.23 23:09
  • 마시애린 감사합니다!
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다신
  • 마시애린
  • 06.23 20:27
  • 40분 생각중이면 3분할이 시간상 괜찮을듯요^^
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다신
  • 마시애린
  • 06.23 20:27
  • EireneLoveHope 상하체 2분할이나 미는운동 당기는운동 하체복부의 3분할이 무난해요
    제가 아주 중요한 가슴-벤치프레스와 어깨-숄더프레스를 빼먹었군요!!
    상체는 가슴 어깨 등 이두 삼두
    하체는 힙 다리 복부
    3분할 미는운동 가슴 어깨 삼두
    당기는 운동 등 이두

    추가적으로 더 강화하고 싶은 부위, 부족한 부위(살빼고픈 부위가 아닌 약한부위를 말합니다)운동 조금 추가해주심 돼요.
    횟수와 중량설정은 근력, 근비대, 근지구력 훈련법 한 번 찾아보시고 방학동안 잠시 하시는거면 근비대 위주로 하심 될듯하네요
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정석
  • EireneLoveHope
  • 06.23 20:21
  • 마시애린 감사해요!ㅎㅎ근데 저거를 하루에 다 하는걸까요? 아니면 나눠서하는걸까용..? 저는 하루에 근력운동40분정도로 잡고 하려고 해서요!ㅎㅎ 만약 나눈다면 어떤식으로 나누는 게 좋을까요?
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