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Q.음 식단 다시 짜봤어요
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아까 3달 15키로 빼고 싶다고 했던 사람입니다.

19살이고 키는 160인데 몸무게 62키로구요
(고3아닙니다-빠른년생이라 대학생이고 방학중)

당연히 초콜릿 과자 빵 그런거 안먹으려고 하고있습니다. 야식 안먹고요.

아침:계란1개,우유 1잔
점심:일반식(현미밥으로 먹기)-여기서 궁금한게 일반식인데 반찬은 어떻게 구성하는게 제일 효과적일까요?
저녁-닭가슴살or닭안심 샐러드

과일을 간식으로 먹는건 과일이 당이 많다고 하길래 되도록 안먹으려고 하는데 천도복숭아 1개 정도 먹는건 어떨거 같나요??

운동은 아까 말한대로 아침 7시에 수영 50분 하는거구요 다음주부터 킥복싱 다닐 예정입니다(킥복싱에서 줄넘기 3분동안 뜁니다) 주2회구요

아침 기상시간은 6시구요 아침 먹고 수영 하러 갑니다. 아침식사와 수영 텀은 40분 정도에요 (수영은 주5회입니다)

궁금한게 하나 더있는데 저렇게 다 지키더라도 그냥 평소에 잘 안움직이면 아무 의미가 없을 것 같은데 되도록 평소에도 많이 움직이려고 하면 좋겠죠..? 앉아있는 시간을 줄인다던가...

수영 갈때는 아빠가 차로 태워다주시고 집에 올때는 버스 타고 이동해요. 저희집 아파트 단지가 상당히 커서 버스정류장이 아파트 앞인데도 버스 정류장에서 집까지 걸어가는데 15분 정도 소요됩니다.

수영 갔다가 도서관에 자주 가는데 이때는 자전거 타고 이동하구요.


물은 얼마나 많이 섭취하는게 좋을까요?? 평소에 물 섭취를 잘 안하는 것 같아서.. 그리고 밥을 너무 빨리 먹는다는 지적을 받는데 어느정도 시간에 맞춰서 먹는게 적당한 속도일까요?

질문이 너무 많아서 죄송합니다😂
  • -sso
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댓글 (6)

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다신
  • 탄탄원츄
  • 07.04 15:51
  • -sso sso님 체중 60x1.5=90..그러니까 하루 단백질 섭취를 90g 해주셔야 해요. 무작전 다욧트하지 마시고...건강한 다욧트에 대해서 제대로 공부하고 이해한 다음에 실천하시길
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다신
  • 탄탄원츄
  • 07.04 15:49
  • -sso 위에 쓰신 아침에 과일종류 1랑 탄수화물 1종류(압찹오트밀,오리지널 뮤즐리,통밀/호밀빵) 추가 하시라구요. 아래 링크는 제 블로근데요..거기에 '건강한식단'메뉴란이 있어요. 보고 참고하세요. 전 건강하게 배불리 먹고도 9,10개월에 9kg빠졌어요. 체중 감량목적보다 나이가 있어서 더 건강해지려구요.
    https://m.blog.naver.com/PostList.nhn?permalink=permalink&blogId=shinya76&proxyReferer=&proxyReferer=
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  • -sso
  • 07.04 15:42
  • 탄력원츄 과일1탄수 하나 추가하라는게 무슨 말인가요?? 음 제가 지식이 많이 부족해서 그러는데 본인체중x1.5라던가 60g 운동이라던가...숫자로 표현하니까 잘 못알아듣겠다고나 할까요.. 쉽게 설명해주리면 감사하겠습니다ㅠ
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다신
  • 마시애린
  • 07.04 15:42
  • 아침과 수영 시작 텀이 짧은편이라 아침은 저렇게 가볍게 드시되, 수영 이후 바나나1개와 단백질을 먹어주세요.(운동직후 단당류를 섭취해주면 단백질 흡수에 더 도움이 됩니다)
    일반식 반찬은 고기류 1종류와(제육볶음 불고기 찜닭 등등등 고기류면 뭐든 오케이) 나물이나 야채류 곁들이심 돼요.
    저녁도 되도록이면 일반식을 드세요. 쏘마님 말대로 다신다이어리를 이용하여 본인이 하루에 어느정도 먹고, 어느정도 소비하고 있는지 확인하는게 좋습니다. 일상 활동은 만보기를 활용하시면 좋고. 또 우리몸은 하루종일 아무거도 안하고 숨만쉬어도 칼로리가 소모되죠.(이걸 기초대사량이라고 합니다) 음식을 먹으면 소화시키는데도 칼로리 소모가 되고요.
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다신
  • 탄탄원츄
  • 07.04 15:34
  • 이 식단도 심히 많이 부족해요. 요요를 겪을 확율이 높아요. 힘들게 뺀 살들 요요와서 도로 찌면 넘 슬프잖아요. 과일은 식전 30분전에 하루에 두종류 먹어야하고 아침 메뉴에 과일1탄수도 하나 추가햊 세요. 점심은 그냥 보통식사. 저녁엔 식물성/동물성 단백질+채소. 그리고 채소 성인 기준 일일 권장량은 4,500g입니다. 한끼에 150g씩. 안그럼 변비를 겼을 수 있어요. 단백질도 60k이시면 최소 60g 운동을 한 날은 본인체중x 1.5해서 드세요. 90g이 되겠죠? 지금 요 식단이면 탈모에 변비에 무월경 겼을 확율이 높아요.
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다신
  • ssoma
  • 07.04 15:31
  • 열량 밸런스라는게 있어요. 섭취열량과 소비열량의 균형을 뜻하죠. 단순하게 먹는것보다 소비하는게 많으면 체중은 줄꺼에요. 그런데 그 줄어드는 체중의 성분이 중요해요. 빠져야할 체지방만 빠지면 다행인데... 소비하는 양이 월등히 많게되면 근육도 빠져요. 근육이 빠지면 기초대사량이 줄어들게되고 기초대사량이 줄면 먹는것에 대응성이 떨어져서 이전과 같은 음식을 먹더래도 잉여열량이 남을테고 그렇게 남은 잉여열량은 다시 체지방으로 축적이 되겠죠. 이런 악순환의 시작점이 다이어트라는 이유로 먹는걸 너무 제한 하는것부터 시작이에요.

    다신의 최대 장점은 먹는것의 열량정보와 운동하는것의 열량정보를 제공해서 다이어리 작성을 할 수 있다는데 있어요. 다이어리 작성법을 먼저 숙지하시고 먹는것과 소비하는것의 밸런스를 잘 맞춰주세요.
    먹은열량-소비열량=0를 시작으로 본인에게 맞는 열량밸런스점을 찾으셨으면 합니다. ^^
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