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Q.단백질 보충제...모르는게 많아요.. 도와주세요..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

근력운동후에 단백질 먹어주라하더라고요..
여태껏 단백질쉐이크 브리즈에 타서 먹긴햇는데
그동안 먹은건 다이어트단백질쉐이크여서 한포당 칼로리가 낮았어요ㅡㅡ 약 90칼로리..
근데 이번에 단백질을 사려보니 보충제랑 제가 그동안 먹은 쉐이크랑 다르네요..
1. 어느것을 먹어야하는지..
2. 두가지 차이가 없는건지..
3. 단백질보충제는 1회당 240칼로리정도 하던데 브리즈타면 거의 300칼로리.. 한끼 식사수준이던데 다이어트 몸만들기에 도움이 되는건지..
4. 운동후 단백질 먹고나면 식사는 안해야하는건지..

지방을 빼던 시기를 지나 이젠 남아있는 지방도 빼면서 탄탄몸매를 만들려 근력운동을 늘이고 있는데 지금이 더 힘들고 더디네요..
그래도 그동안 한것이 아까워 계속합니다.

궁금한게 많은데 도와주세요~~~♡

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초보

syh1
07.08 10:56
일단 기본 식사에서 단백질을 얼마나 드시는지 알 필요가 있습니다. 웨이트를 최소 30~50분 이상 하신다는 가정 하에 말씀드릴게요.

본인 몸무게×1.2g 정도를 드시면 됩니다(그 이상 드셔도 되구요) 50kg이면 60g 이런 식으루요.

만약 기본 식사에서 그만큼의 단백질을 못 채우신다, 했을 때만 모자란 만큼의 단백질을 드셔 주시면 됩니다.

단백질 보충제 추천 같은 경우에는 개인적으로는 마이프로틴의 토탈 프로틴을 추천드릴게요. 외에도 탄수화물이 안 들어가 있는 단백질 보충제면 상관없습니다. 보통 1회 제공량당 110kcal 정도에 단백질 20~25g쯤 들어 있습니다.

운동 후 식사 말씀하셨는데, 식사는 필요한 만큼은 해주셔야겠죠? 운동 전에 하루치 식사량을 드셨으면 안 해도 되겠지만요.

그리고 단백질 먹는 타이밍에 대해서도 말씀드리자면, 굳~이 운동 직후에 섭취하지 않으셔도 괜찮습니다. 또, 몸무게가 어느정도 나가시는지는 모르겠지만 필요 단백질량은 일반 식사에서 거의 채울 수 있지 않을까 싶네요.

화이팅!
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