다이어트

Q.다이어트 점검이 필요해요.. 도와주세요..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 2년이 다되어 갑니다.

*2018년도

80키로에서 1년만에 63키로
식단 단백질위주 1000칼로리이하섭취에서 연말부터 일반식하면서 1500칼로리이하로 섭취.
유산소:근력(웨이트)=9:1

*2019년

63키로에서 1월부터 웨이트시작.
유산소:웨이트=7:3(상반기)
런닝머신 달리기 걷기해서 1시간 500칼로리가량.
웨이트 빡시게 1시간.
집에와서 홈트1시간 바짝.
자기전까지 프랭크. 홈트 중간중간에 하기
유산소:웨이트=5:5(하반기)
식단은 1500칼로리내에서 일반식.
되도록 6시이후엔 금식.
현재 60키로.

*결론

2018년 일년동안 체중감량은 많이했는데 2019년들어서 도리어 운동량은 늘었는데 체중감량은 더디게 진행됨.
체지방량은 쬐끔씩 줄어들고 근육량도 쬐끔씩 늘거나 그대로..
물론 눈바디는 근력운동전과 비교해서는 탄탄해지긴했음.

체중을 5키로만 더 감량하면서 근육량을 늘여 탄탄한 몸을 만들고 싶은데 노력하는것 만큼 효과가 안나타나서 방법에 뭔가 잘못된것일까하는 의구심이 들기시작함.

뭐가 잘못된걸까요??
아님 더 인내를 가지고 기다리면 훅.. 체중감량과 근육량증가가 이뤄질까요?

전문가나 고수님들께 조언을 듣고싶어요..

다신

마시애린
09.26 16:02
저도 운동량은 많고 섭취량은 적다고 느껴요. 지금 운동량이면 2천칼로리는 드셔야.. 적절하다고 보입니다. 그래야 근육도 더 잘늘고 체지방도 더 잘빠질거에요. 적게 먹는다고 좋은게 아닙니다.
웨이트는 아랫분 말대로 점검받아보시는게 좋을것 같구요, 지금 글에.. 체중감량과 근육량 증가를 원하시는데 그 둘은 정 반대개념이죠. 체중감량은 말그대로 체중을 줄이는 행위인데 근육량을 늘이려면 체중을 늘여야해요. 굳이나 체중을 감량한 뒤에 근육량을 늘이는것은 비효율적인 일이죠. 근육을 잘 늘이려면 체지방도 어느정도 같이 늘거든요.(물론 근육 늘이고 난 뒤에 체지방을 빼는건 쉽겠지만요)
일단 체중이건 인바디건 신경쓰지 마시고 눈바디만 보시고, 섭취량 증량과 운동량 감소는 아주 시급합니다.
웨이트는 근비대 목적으로 40~50분가량 하시고, 근력운동 이후 유산소를 하시는데 20~30분 인터벌로 하세요. 홈트는 안하셔도 되고 운동은 주에 3~4회면 충분합니다. 나머지 날에는 푸욱쉬세요. 생각보다 휴식이, 몸에 아주아주 중요합니다. 휴식이 없으면 몸은 스트레스를 받아 체지방을 늘도록 만듭니다. 근육이 안생기는건 당연하죠.
섭취량은 기초대사량이나 나이, 일상 활동량에 따라 다르지만, 기초대사량+500~600정도는 드셔야 한다고 봅니다. 섭취량을 늘이면 당장은 체중이 늘고 몸이 무거운 느낌이 들겠지만 몸이 정상화되는 과정이고 반드시 꾸준히 적정량을 먹어서 몸을 정상화 시키세요. 그러면 체중이 줄기 시작할거에요. 휴식도 반드시 지켜주시고요.
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지존

뚱스엄마
09.28 09:23
관리또관리 식단. 운동량. 강도..등등 전반적인 점검이 필요하긴하네요.. 조언감사히 받아 다시금 다이어트 의지를 불태워봅니다^^
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지존

뚱스엄마
09.28 09:22
마시애린 아.. 적게먹는다고 좋은건 아니었군요..ㅡㅡ 영양소 골고루해서 식단을 점검해야겠어요. 수치화하는 인바디. 체중계보다 눈바디도 살펴볼께요..
운동량과 강도역시 점검을 할 필요가 있군요..
이렇게 조언을 해주셔서 다시금 다이어트에 의지를 다잡아봅니다^^
감사해요^^
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지존

도전again!
09.26 07:32
말씀데로라면 운동량은 과도하고 섭취량은 너무 적은데요? 일반식 구성이 어떤지 모르겠으나 근력운동이 빡시게 한시간씩에 유산소운동도 500칼로리 소모할정도면 엄청난데...아마 단백질과 다른 영양소의 균형을고려해서 식단을 점검할 필요가 있겠습니다. 그리고 헬스장에 트레이너가 있으면 웨이트방법도 한 번 점검 받으세요. 운동 구성 강도 횟수 등이 적절한지요
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