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  • 최우석님·초보
  • 2019.09.05 15:16
  • 1
Q.기초대사량과 섭취 칼로리 질문입니다.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 기초데사량이 1700정도에 일은 밖에서 하는 편이라 활동량이 제법 있습니다
시간될때는 중량운동 하거나 없을때는 집에서 맨몸운동을 가볍게 하곤 합니다.
질문은 하루 섭취 칼로리를 어느정도로 잡아야 하는지
탄단지 당 나트륨 그리고 칼로리를 한계선 잡아두고 그만큼만 안먹으면 되는지 몰라서 질문 올립니다.

식단을 해본적이 없어서 좀 어려운것 같아요.
조식 계란3개 원래 잘 안먹는 편입니다
중식 일반식
석식 오트밀. 닭안심. 마늘. 계란
정도로 먹고있습니다
  • 최우석님
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다신
  • 마시애린
  • 09.06 06:46
  • 최우석님 나트륨은 님이 느끼기에 짜지않게 드시고(특히 찌개x) 생야채랑 곁들여드심 좋구요
    당도 50이하로 관리하면 좋죠
    탄단지는 적절히 먹음 알아서 맞춰지긴 합니다
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초보
  • 최우석님
  • 09.06 12:13
  • 마시애린 그렇구나 영양면에서는 하나도 모르고 무식하게 운동만 해왔어서요 이제는 영양도 따지면서 운동해보려고 합니다 잘알려주셔서 감사합니다
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다신
  • 마시애린
  • 09.06 11:53
  • 최우석님 활동량도 많으시담서요??
    제 스승님은 기초대사량 1700~1800에 3500칼로리 먹으며 유지중이십니다. 웨이트만 주3회정도 하시구요.
    생각보다 우리몸은 많은 에너지를 씁니다. 근육이 많을수록 훨씬 유리하구요
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초보
  • 최우석님
  • 09.06 11:51
  • 마시애린 2100이면 거의 조절을 안하는 정도인데 운동량을 많이 채우는 건가요?
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초보
  • 최우석님
  • 09.06 00:29
  • 마시애린 좋은 답변 감사드립니다. 2000으로 먹더라도 탄단지 당과 나트륨은 넘지 않는 선에서 먹어야하는거죠?
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다신
  • 마시애린
  • 09.05 18:14
  • 하루에 2100~2200은 드셔야할듯 하네요. 식단이 너무 부실해보입니다. 한식으로 세끼 든든하게 드셔도 됩니다. 운동만 제대로 꾸준히 하세요.
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