만들려고 간절히 노력해도 잘 안만들어지는게 근육입니다. 밑에 마시애린님 말씀처럼 특정부위 살만 빼는 운동이란 없습니다. 특정부위 근육만 키우는 운동은 있어도요. 골격근 밸런스 고려하셔서 무산소 운동하시면서 유선소 운동 을 꾸준히 병행하세요. 그러면 좋아지게 되어 있습니다. 두 운동의 병행이 원칙인 이유는 간단합니다. 무산소 운동은 근육을 키워 몸의 라인을 형성합니다. 유산소 운동은 체지방을 줄여 무산소 운동으로 형성되는 몸의 라인을 돋보이게 하구요. 두 운동이 병행이 되어야 하면 다만 체성분을 고려한 비중 차이만 두시면 됩니다.
근력운동을 하면 살도 저절로 같이 빠져요. 그리고 특정부위 빼는 운동은 없습니다. 전신 근력운동(큰근육-등 가슴 힙 허벅지 운동 필수로 포함!)과 적절한 유산소를 병행하면 전체적으로 빠집니다. 내장지방이 먼저 빠지고 피하지방이 나중에 빠지기 때문에, 복부에 초반에 빠지며 팔다리는 운동을 하면 펌핑으로 잠시 두꺼워질 수 있으나 이후 체지방이 빠지고 근육이 자리를 잡으면 슬림해집니다. 특히 하체는 가장 늦게 빠지는데, 뭘 급하게 하려고 하지말고 1년이상 식습관 개선과 운동을 꾸준히 하세요. 그럼 몸은 변합니다.
다신
다신
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