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  • 마시애린
  • 다신2019.10.01 15:14222 조회2 좋아요
  • 84
  • 1
9월 마감🐥

1~2월 1500
3월 1750
4월 1890
5월 1954
6월 1838
7월 1747
8월 1755+@
9월 1878

벌써 10월이라니 시간 참 빠르네요~

섭취량은 적정한것 같고 최근에 단백질을 막 예전처럼 챙겨먹지 않은적이 좀 있어서 평균이 90아래로 처음 내려갔어요. 대신 탄수가 조금 늘었어요.

이번달에 야심차게 근비대를 시작했으나 2주만에 팔꿈치 부상으로.. 네.. 그 부상이 아직도 가고있습니다^^ 추석 이후 운동한건 재활성 하체 운동이거나 거의 스트레칭이에요.

다친건 팔꿈치긴 한데 무릎도 계속 안좋아졌었거든요. 이후 고관절 스트레칭에 관심이 많아져 찾아보다가 미서원 홈트를 접했는데 골반스트레칭 진짜 인생 영상입니다. 땅끄 다노 무나홈트 해봤지만 일반적인 하체스트레칭이 아니라 정말 고관절을 확실히 열어주고 풀어주는 영상들이라 저의 뻣뻣한 고관절을 잘 풀어주더라고요.

제가 햄스트링이 짧은 체형이라 앉아서 몸 숙이거나 누워서 다리 올리는 동작이 힘든데, 이게 단순히 뻣뻣한것도 있겠지만 체형적으로 햄스트링이 짧으면 잘 안된다고해요.(피지걸갤러리 https://youtu.be/fBbsZ6Wemhk 영상 참조) 그러니 일반적인 하체 스트레칭할때 허리인대 안늘어나도록 조심하세요^^

스트레칭이 관심이 많아져서 말이 많아졌네요ㅋㅋㅋ 여튼 팔꿈치 부상은 케이블 크런치 하다가 당했고 근육 늘이긴 커녕 쭉쭉 빠지고 있슴다.. 팔꿈치 증상은 골프엘보인데 생각보다 잘 안낫네요. 사무직이고 학업때문에도 타자를 많이 치다보니 더 악화되고 그럽니다🥺

10월 목표는
1. 골프엘보 완쾌(슬슬 재활운동 시작)
2. 스트레칭 꾸준히
3. 섭취량 9월수준 유지, 단백질 챙기기
4. 스트레스 관리 철저

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  • 마시애린
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댓글 (8)

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지존
  • TANAO
  • 10.01 23:07
  • 안그래도 요즘 스트레칭 영상 뭐가 좋은지 찾아보고 있었는데 언니한테 꿀팁 얻어갑니다 🥰🥰

    빨리 나아야할텐데 ㅠㅠ 이번달도 같이 힘내봐요👍
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입문
  • 크레바스
  • 10.01 22:40
  • 아이구ㅠ 많이 속상했겠어요😂 빨리 회복됐으면 좋겠다ㅠ
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다신
  • 마시애린
  • 10.01 17:34
  • karma000 네네 지지난주까지 기분이 많이 다운됐었는데 지금은 많이 나아지기도 했고 마음을 다스리다보니 괜찮아요ㅎㅎ
    전 어깨도 좀 라운드숄더라 어깨스트레칭(특히 아래꺼)도 좋은데 골반스트레징 중에 아래꺼(골반열어주고 산소공급) 진짜 좋더라고요. 특히 개구리자세랑 로우런지자세b 로우런지는 병원에서도 저한테 하라했던 자세ㅎㅎ
    제 고관절이 이리 뻣뻣한지 최근에 알았어요ㅋㅋ
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다신
  • 마시애린
  • 10.01 17:31
  • 줌바둘리짱 격려말씀 고마웡~~♡
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다신
  • 마시애린
  • 10.01 17:31
  • ssoma 감사해요^^
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지존
  • karma000
  • 10.01 17:28
  • 아 정말 부상 어쩔..ㅠㅠ
    운동 재미를 아시는 분이라 더 힘드실 것 같아요. 젊으시니까 회복하고 운동 시작하시면 또 빠르게 좋아지실 거예요! 이미 방법은 다 알고 계시니까😉
    인생영상이라니ㅋ 오늘 저녁에 영상 꼭 찾아봐야겠네요~ 좋은 정보 감사해요^^
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다신
  • 줌바둘리짱
  • 10.01 17:22
  • 애린이는 성실하고 믿음직스러워서 무엇을하든 걱정이 안된다!!♡
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다신
  • ssoma
  • 10.01 15:17
  • ^^ 수고했어요
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