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karma000
지존2019.09.30 21:35125 조회0 좋아요

유지어터 9월 마감

★ 유지어터 9월 마감 정리

9/30 공체 : 57.4kg
일 평균 섭취량 : 2296kcal
일 평균 운동량 : 222kcal
체중 변동 : 57±1kg 유지

이번달도 참 잘 먹고 다녔네요. 기록을 보면 일부러 의도한 건 아닌데 격월로 섭취량과 체중이 늘었다가 줄었다가 반복되면서 57±1kg 범위안에서 계속 유지되고 있어요.

8월부터 스트레스도 많고 해야 할 일도 많아서 좀 힘들었는데 조금씩 해결중입니다. 곧 단풍이 예쁘게 들텐데 여유있는 마음으로 등산 다녀오고 싶어요. 10월에 어지러운 일들 대충 정리되면 늦어도 11월초까지는 단풍구경 가려고 합니다.^^

9월 한달간 수고 많으셨어요.
10월도 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.
편안한 밤 되세요~^^

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지존

karma000
10.02 08:21
TANAO 많이 먹었다싶은 달에는 확실히 체중도 군살도 붙는 느낌이 있어요😂 특히 외식 많았던 때에..
10월에도 화이팅!!😁
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지존

TANAO
10.01 23:09
마시애린 언니 말대로 진짜 섭취량에 비해 조절되는 정도가 너무 부러워요.. 9월도 고생 많으셨습니다🙇‍♀️🙇‍♀️
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지존

karma000
10.01 17:22
마시애린 애린님 오랜만이예요~^^ㅋ

아.. 전에 한번 게시글에 언급한적 있었던 것 같은데 저는 기본적으로 하루 2~3천보 이상 걸으면 운동량에 입력해요.(만보기 어플은 트랭클 이용. 하루 2~3천보를 일상활동량으로 생각하고 운동량에 기재하지 않음)

5분이상의 스트레칭도 운동량에 입력합니다. 대충 1천보를 걷는데 10분이라 생각하고 기록하는 편이구요.

여행, 쇼핑, 누군가와 같이 걷는 가벼운 산책 등 연속해서 움직임이 있는 걷기가 아니라면 <산책하기:가볍게>로 2~3천보 정도를 빼고 입력하구요, 운동이라 생각하고 연속해서 빠르게 걸었거나 경사도가 있어 운동이 될만한 길을 걸었다면 2천보 정도만 빼고 <산책하기:약간빠르게>로 입력합니다.

한달에 하루이틀 제외하고 제가 거의 매일 걷는 산책코스가 빠른 걸음으로 왕복 20분짜리 경사도가 꽤 있는 길이라서 <산책하기:약간빠르게>로 20분(80kcal)을 늘 입력해요. 쉬는 날 종일 별다른 활동없이 그 산책만 했을 경우 4천보 정도 나오거든요.

그리고 다신에 조회하면 나오는 운동량은 체중 60kg 기준이라서, 제 유지체중 57kg가 됐을 때부터 근력운동시 다신에는 20회 1세트로 입력하고 실제 운동시 1~2회를 추가한다거나, 러닝머신이나 싸이클 다신에 20분 기록하고 실제로는 1~2분을 더 운동하는 방식으로 다신어플을 사용했어요. 아니면 1kg짜리 아령을 양손에 들고 운동한다거나.. 스트레칭도 10분 입력하고 실제로는 11분 실행하는 방식으로..ㅋ

엄청 간단한데 글로 풀어 설명하려니 말이 기네요.^^;;; 제 경험상으로는 이렇게 계산한 운동량과 섭취량으로 체중 관리하면 대충 맞더라구요.

가끔 어떤 분들은 잠자기 샤워하기 집안일하기 같은 사소한 일상 소비칼로리까지 기재하시는 것 같던데ㄷㄷ 당황스러웠어요^^;;

제가 지금 헬스장을 다니지 않아서 다신에 운동량 기재하는게 엄청 단조롭고 심심해요ㅋ 거의 기본운동만 하는 편이라 종류가 다양하지도 않고 다른 분들처럼 유튜브 보면서 따라하는 운동도 딱히 없어서..(영상은 운동 자세 확인할 때만 거의 보는 편) 스트레칭과 홈트근력운동 몇가지, 산책하기가 거의 매일 입력되어 있어요.^^ㅋ
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지존

karma000
10.01 17:12
ssoma 감사합니다~^^
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다신

마시애린
10.01 15:54
저정도 먹고 유지하시는게 대단할 따름입니다~ㅎㅎ
보면 매일 운동을 입력하시는데 일상 활동도 어느정도 입력을 하시는거죠? 급 궁금하네요!
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다신

ssoma
10.01 13:18
수고하셨습니다^^
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지존

karma000
10.01 09:48
꼬옥뺄꺼얌 건강 안좋을 때는 대사기능이 나빠져서 적게 먹어도 체중은 늘더라구요.ㅠ 장기간 다이어트 하면서 몸이 정말 많이 좋아졌어요. 꼬옥뺄꺼얌님도 건강한 다이어트 성공하시길 응원해요~^^ㅋ
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다신

7킬로만더빼자
10.01 09:43
많이 드셔도 살 안찌셔서 부러워요 홧팅~!!!
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지존

karma000
10.01 09:36
줌바둘리짱 지금 둘리님도 딱 날씬해보이고 건강해 보이셔서 좋아요~👍 체성분 결과도 너무 좋으셔서 딱 제 워너비ㅋ 둘리님의 활력과 넘치는 에너지도 적당한 선을 유지하시니까 가능한거라 생각해요. 당장 체중계 숫자만 내리라면 오히려 쉬울 것 같은데 말씀처럼 잃는 게 더 무섭더라구요. 되찾으려면 훨씬 더 힘들거라는 걸 알아서..
불안감 있으시다지만 딱 지금 좋은 모습 유지하기 위한 긴장감 정도라고 생각하면 그것도 굿👍 누구보다 잘하실 분이라서ㅎㅎ
오늘도 건강하시고, 행복하세요^^
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다신

줌바둘리짱
10.01 09:27
karma000 저는 아직도 찌는 것에 대한 불안함이 있긴해요^^
알고 있고 잘할꺼면서도 말이죠^^
저도 카르마님과 같은 이유로 지금 체중이 적정한것 같아요
더 욕심도 내봤지만 체중은 내리겠지만 다른걸 잃겠더라고요ㅎㅎ
더이상 찌지만 않는다면 더 바랄것이 없을것 같아요ㅎㅎ
건강하게 이쁜몸 잘유지해요~!!👍
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