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  • g0za·초보
  • 2019.11.02 16:26
Q.[질문] 질문 2가지…
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요. 어제 1일&가입한 다알못 고도비만인입니다.

저는 근육을 만들 생각은 없지만, 상체는 잘 쓰지 않아 상체 운동을 조금이라도 해야겠다 생각했습니다.
그래서 크런치에 대해서 알아보고 시도해보았지만, 8개는 커녕 5개도 너무 힘들더라고요…
그래서 '살이 많이 쪄서 그런가?'라는 생각이 들었습니다.

1. 근육을 만드는 것이 아닌 살만 빼는 데에도 (식이조절 뿐만 아니라) 코어 운동(무산소 운동)이 꼭 필요하나요?
2. 살이 빠지면 코어 운동 같은 무산소 운동에도 효과가 있나요?

이렇게 질문 드립니다. 도움 부탁드립니다.
  • g0za
  • 일단 고도비만부터 벗어나자!
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댓글 (9)

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다신
  • 비드어0
  • 11.02 22:35
  • 어느 정도 비만이신지는 모르겠는데요.

    첫째로는 움직이기 싫어서 비만이 되시는 분들이 많아요.
    그러니~ 움직이기 부터 시작하시는게 좋아요.

    가장 부담없는 운동을 소개해드린다면~

    걷기입니다.
    처음 걷기시작후에
    등근육(기립근)이 강화되고,
    한달 정도후에는 싯업(윗몸일으키기)가 가능해집니다.
    이런식으로 움직임을 늘려가는 것이 좋습니다.

    1. 걷기
    - 첫날에는 5분, 더 걸을 수 있어도 끝,
    - 둘째날에는 10분, 더 걸을 수 있어도 끝,
    - 이유는 성취감, 할수 있다는 자신감을 주기위함이니...
    - 대신에 앞날의 두배씩 늘려갑니다.
    ^^한달후면~ 하루에 5km 이상 걷고 있는 자신을 발견하실겁니다.
    ㅡㅡㅡㅡㅡ
    이 정도 가시면~ 싯업 30개는 거뜬히...본인도 놀라실겁니다.
    ㅡㅡㅡㅡㅡ
    이 것이 걷기만으로 기립근을 단련한 결과입니다.

    체중은 1주에 1kg 정도씩 감량되실거고요.

    걷기의 마음가짐 - 이마에 땀이 맺힐 정도로...
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초보
  • g0za
  • 11.03 00:15
  • 비드어0 저는 상상도 못한 팁이군요! 감사합니다!
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다신
  • 비드어0
  • 11.03 00:13
  • g0za ^^이미 진행중이셨네요...

    1km 9분정도면~ 체중이 엄청 줄어드실겁니다.

    저는 1km에 8분30초까지 해뵜는데요...ㅠㅠ
    걷기인데, 숨넘어갑니다.

    열심히 목표달성하시길 바랍니다.
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초보
  • g0za
  • 11.02 23:36
  • 비드어0 키는 추정
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초보
  • g0za
  • 11.02 23:36
  • 비드어0 참고로 제 비만도 정보입니다.
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초보
  • g0za
  • 11.02 23:34
  • 비드어0 도움 주셔서 감사합니다!

    추가로 댓글에 대해서 대댓글을 달자면,

    일단 저는 (5km까지는 아니지만) 걷기는 어느정도 익숙합니다.

    그렇기에, 관건은 빨리 걷기라고 볼 수 있겠죠.

    그래서 만든 스케쥴은 '5분 빨리 걷기 → 5분 일반 걷기 → 몇 세트 정도 반복'입니다.
    물론 시행 첫 날에 적용할 기본 스케쥴이며, 익숙해질수록 빨리 걷기 시간을 늘려가는 방식으로 이어갈 예정입니다.

    이미 어느 정도 정해진 스케쥴이지만, 참고가 꽤 된 것 같습니다.

    다시 한번 감사드립니다! 무게&체지방 떡락하세요!
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초보
  • g0za
  • 11.02 20:24
  • 결론적으로,

    이 문제는 정공법으로는 아니었지만, 해결 되긴 한 듯…

    1. 달리기도 살이 빠집니다. (심지어는 오래 빨리 걷는것도) 하지만 무산소 운동도 겸하면 더 좋을 듯
    2. 살은 모르겠지만 운동 열심히 하며 체력을 기르면 효과가 생길지도

    이상!
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초보
  • g0za
  • 11.02 20:18
  • 더 찾아보니 유산소 운동인 달리기에도 살이 빠진다 하더군요…
    다만 살이 많이 찐 상태에서 달리기는 무게 때문에 몸에 그닥 좋지 않다고…
    빨리 걷기부터 천천히 시간 늘려보는 게 나을 듯…
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초보
  • g0za
  • 11.02 17:46
  • 전에 쓴 댓글에 조금 오해가 있었습니다. 근육량이 적을 수록 내장 지방이 더 많이 찐다는 말을 유산소 운동만 하면 근육이 빠진다고 잘못 알아들었습니다.

    하지만 유산소 무산소 병행해야 살이 빠지는 건 맞더군요…
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