잘먹고 운동 주 3회 1시간 이상씩 했는데 근손실 왔어요.. 160에 50초중반인데 하루에 1200kcal정도 먹고 그중 단백질 한 7~80g 먹는거 같아요 더먹어야 할까요? 인바디상으로는 몸무게골격근체지방 평균으로 날씬과 적정사이에 걸쳐있고요 근육형으로 가고싶어요 운동은 거의 웨이트 위주로 하고 유산소는 주에 1~2번 30분해요 걷는 양은 평균적으로 7~8천 걸음 걸어요
단백질 섭취 타이밍이 중요합키다.운동후만틈 운동 전에 먹는 것도 중요합니다. 단순탄수화물(ex-바나나 땅콩버터 토스트...이런걸로)위주로 드신 후 운동을 하세요. 그리고 운동 마치고 나서 단백+단순탄수화물 10~15g 챙겨 먹고 두시간내로 제대로 된 식사로 나머디 20g단백질을 챙겨 드세요. 그리고 운동한 날엔 최소 1400칼까지 섭취를..하체한 날에 1400에서 +300칼 더해줘서 드세요
샌쥐 네, 근손실을 원하지 않으신다면..운동 웨이트 5,60분 운동 후 30분내로 빠른 흡수의 단단탄을 먹워줘야 합니다. 늦은 시간이라면 저지방 참치 반캔?에 희쌀밥 50g정도 또는 그릭요거트에 단백질 파우더 25g 추천. 숨이 찰 정도가 아닌 운동이면. .그냥 고단백두유 한잔에 땅콩버터 두수져 드세요
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