| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 해머 컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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