| 덤벨프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 킥백 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 해머 컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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