자괴감이들어 우선 간헐적 단식이란건 라이프 스타일이어서 제대로 평생 하실것 아니라면 비추입니다. 가급적 집밥 수준의 건강한 요리들을 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 500~600kcal 정도, 일반적인 안내입니다. 개인차가 좀 있어요.) 드셔주시는게 좋습니다. 여기까지만 읽으셔도... 먹는게 많이 부족하구나.... 느끼실 수 있겠죠?? 그런데.... 님 설정하신 운동량도.... 많아요. 그러니 저 운동량 다 소화하고 운동의 효과를 제대로 보시려면 제 안내보다 훨씬 더 드셔야 할꺼에요. 여기서... 그럼 살은 언제 빠지냐고 물으실텐데.... 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하는 생활을 하다보면 몸은 정상이란 걸 알아서 찾아가요. 그래서 체중이 많으신 분은 체중이 줄고 체중이 적으신 분은 체중이 늘어요. 그러니 체중 걱정은 내려 놓으시고... 눈바디의 변화만 보세요. 눈바디 변화를 눈치 채는게 참 답답하실텐데... 그렇게 몸이 변해야.... 요요라는게 안와요. 그러니 체중보다는 눈바디 변화를 보세요.
운동에 대한걸 좀 안내 드리면 운동 순서는 웝업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소운동 - 쿨다운 및 스크레칭 순으로 해주시면 공복 유산소 운동 효과와 같은 효과를 보실 수 있으니 굳이 공복 운동을 안하셔도 되겠죠^^ 무산소 운동은 홈트를 하신다는 가정하에 스쿼트, 슈퍼맨 등운동, 니푸쉬업, 플랭크, 보완이 필요한 부위의 운동... 이렇게 5가지를 5분 운동 3분 휴식 패턴으로 3~5set 해주시고 유산소 운동은 싸이클을 좀 빠르게(호흡이 헐떡거릴 수준의 속도) 15~20분 정도 해주시던지... 버피테스트나 슬로우버피테스트 20개를 1분 운동 30초 휴식 패턴으로 3~5set 정도 해주시면 될 듯 합니다.
운동은 주 3~5회 정도만 하세요. 근육은 쉬는 과정에서 큽니다. 그러니 운동 후 우유나 계란 같은걸로 200kcal 정도 끼니와 별도로 챙겨드시구요.
다신
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