다이어트

Q.체지방 감량은 어떻게 하는게 좋은가요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

지금 고3되는 여자입니다ㅠ
원래 마른 편이었는데 중학교 3학년때부터 정상체중이 되고, 고등학교 입학하고서 갑자기 살이 많이 쪄서(1년 사이 5키로 이상 증가) 입학전에 158/48키로 이다가 158/55가 되었고, 1년동안 확 늘어난 살이 고2동안에도 안빠지더라구요ㅠ

이번에 인바디 측정할 기회가 있었는데 체지방률이 33%로 높게 나와서(정상범위는 18-26%) 건강을 위해 살과 체지방을 같이 빼려고 합니다ㅠㅠ

사실 제가 고등학교전에는 다이어트를 생각해보지 않았어서 갑자기ㅜ다이어트 하려니까 되게 막막한데요ㅠ 체지방 효과적으로 줄이려면 어떻게 해야할까요ㅠ

정석

메엠
01.04 20:24
spdf 에궁.... 타박한 건 아니었는데 그렇게 들린 모양이네요.. 저도 고등학교 때 많이 쪘었던 생각이 나서.... 힘 내요. 방학동안 많이 빼려면 헬스장 같은데 다녀보면 어때요? 아니면 수영을 한달정도 하던지. 그리고 정말 급하게 빼고 싶다면 밥 양을 좀 줄여도 괜찮은데 탄수화물을 아예 안 먹는다던지 그러지는 마세요... 그러면 학교 다니는 즉시 다시 찔 거예요... 단백질 잘 챙겨 먹고요.
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정석

메엠
01.04 20:50
아니면 요가나 좀 적은 숫자로 하는 필라테스 같은 걸 한달 다녀보면서 걷기도 하고 유튜브도 보고 하면 어때요? 땅끄부부, 삐약스핏, 무나홈트 이런 유튜브 보고 하는 것도 나쁘진 않더라고요. ㅎㅎ 근데 혼자 하면 다칠 수도 있어서 조심히 해야해요! 고등학생은 체력 많이 필요하니까 운동은 꼭 한가지 이상 해줬으면 좋겠어요~~ 파이팅!!
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초보

spdf
01.04 20:45
메엠 앗 저도 그런 의도는 아니었는데 먼가 건강하지 못하게 다이어트한다고 오해하시는거 같아서 그랬어용...! 어차피 건강 때문에 빼는거라서ㅠㅠ 학교 가면 채소 섭취가 엄청 부족해지니까 최대한 샐러드를 많이 먹는데 아침이나 저녁에 밥을 먹으려구 했어요... 칼로리보단 그냥 야채를 많이 먹어야겠다는 생각이 들어서..
운동은 집 앞에 헬스장에 갈지 아니면 우선 최대한 많이 걷고 움직일지 고민중이에용. 제가 지금 건강이 되게 안좋아져서 ㅋ큐ㅠ 헬스장가서 뭐 제대로 할 수 있는게 별로 없을거 같아서요...ㅠ 암튼 감사합니당ㅎㅎ!
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초보

spdf
01.04 20:21
메엠 운동이랑 간식 안먹고 이런건 뭐 당연한거고, 전 방학 내로 정상 체지방으로 최대한 효과적으로 바꾸고 싶으니까 여기 올려본거에요. 전 학교가 기숙사인데다가 급식때문에 살찐거라서ㅠ 방학 내로 최대한 해결해여한다구요...
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정석

메엠
01.04 19:42
운동 하세요.... 고3 보내려면 체력 있어야 하는데 밥 굶는 식의 다이어트 하면 몸 망쳐요.... 매일 30분 이상 운동하고 일주일에 두 번씩 근력운동하고 하루 세 끼 먹되 간식 다 끊으세요....
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초보

가가가나다yh
01.04 19:19
전 식단만 조절 했는데도 6개월동안 10kg 이상 빠졌어요!! 급식 먹을때 쌀, 밥 음식 대신에 양배추, 양상추 먹었어요 그 외에 나오는 튀김류는 못참고 그냥 먹었어요ㅎㅎ... 체지방만 빠졌는지 모르겠는데 우선 10kg 빠졌으니깐...
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