| 바벨벤치프레스 (5세트, 60회) | 16kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 165회) | 77kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 75회) | 31kcal |
| 스쿼트 (9세트, 135회) | 32kcal |
| 싯업 (3세트, 70회) | 49kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 20분) | 180kcal |
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